陰道松弛的簡單鍛煉法

有些女性總認(rèn)為自己的陰道比較松弛，不能給愛人和自己帶來性愛的最佳效果；還有些產(chǎn)婦，生產(chǎn)后陰道會變得松弛，也會影響性愛的滿意度。其實陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但分娩時畢竟經(jīng)過了擠壓撕裂，陰道彈性的恢復(fù)需要很長的時間。不管是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，女性都可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)陰道的彈性，促使陰道更加緊實。

【屏住小便】

在小便過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘.中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

【提肛運(yùn)動】

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

【收縮運(yùn)動】

仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指：在收縮肌肉時吸氣，女性能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)做幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉，集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天做幾次，并逐漸能夠增加肌肉收縮次數(shù)，增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉3秒鐘到收縮10秒鐘，要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。

【臥式鍛煉】

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏.雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6下，每天一次，可常年不輟。

【其他運(yùn)動】

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，反復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉和陰道周圍肌肉的張力，幫助恢復(fù)陰道的彈性，對性生活有所幫助。