懷孕了吃什么每周一讀（第19周）

      由于身體會(huì)越來(lái)越笨重，孕媽媽要休息好，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松，如失眠千萬(wàn)不能用安眠藥。要多食用水果、奶制品和蔬菜，如蘋(píng)果、牛奶、酸奶等，這些都能改善孕媽媽的睡眠。

1、要常吃萵筍
      萵筍含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。而且萵筍中含有天然葉酸，孕媽媽多吃萵筍有助于胎寶寶正常發(fā)育，可以減少胎寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險(xiǎn)。
2、要吃菜花
      菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素，旦含有大量的維生素K，可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的維生素K。菜花豐富的維生素C含量，可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并能提高機(jī)體的免疫力，可以防止感冒和壞血病的發(fā)生。孕媽媽長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病概率。另外，用菜花葉榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎袪痰之功效。孕媽媽常吃菜花還可以預(yù)防產(chǎn)后出血。

3、要避免鉛的攝入和接觸
      孕媽媽的血鉛水平高，可直接影響胎寶寶正常發(fā)育，甚至造成先天性弱智或畸形，所以，應(yīng)避免食用含鉛高的食品。傳統(tǒng)方法制作的松花蛋、爆米花中可能含鉛量較高，有些餐具中的內(nèi)貼花可能含鉛，應(yīng)予以注意。
4、要注重營(yíng)養(yǎng)均衡
    孕媽媽在飲食上不能過(guò)于放縱，尤其是要注意從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)，在三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡上下功夫，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝取，不要因?yàn)橛形缚诰蜔o(wú)所顧忌，什么都吃，這樣會(huì)引起腹脹，也會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失衡。
5、不宜用安眠藥 

      懷孕的最初階段，孕媽媽常處于瞌睡狀態(tài)，但到5個(gè)月后則可能出現(xiàn)失眠狀態(tài)，由“睡不醒” 轉(zhuǎn)為“睡不著”。這一睡眠的周期性變化，與懷孕后內(nèi)分泌的周期性變化有關(guān)。有些孕媽媽為了免受失眠的困擾，會(huì)選擇服用安眠藥，這是絕對(duì)禁止的事情。因?yàn)榇蠖鄶?shù)具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮和催眠作用的藥物對(duì)胎寶寶或新生兒都會(huì)產(chǎn)生不利影響。如巴比妥、苯巴比妥、氟安定、硝基安定、氟硝安定和三唑侖，這些藥物均不適合孕期使用。如果睡眠質(zhì)量差到忍無(wú)可忍，可以適當(dāng)選用安神的中藥，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，同時(shí)注意短期應(yīng)用，不可連續(xù)應(yīng)用超過(guò)1周。
6、不宜多吃精米精面 

      許多孕媽媽把精米、精面當(dāng)成高級(jí)食品，在懷孕期間只吃精細(xì)加工后的精米、精面，殊不知，這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。長(zhǎng)期食用精白米或出粉率低的面粉，如富強(qiáng)粉，會(huì)造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，尤其是B族維生素的缺乏，可導(dǎo)致相應(yīng)的疾病，影響孕媽媽的身體健康和胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽媽多吃些粗糧，無(wú)論對(duì)母體還是胎寶寶的發(fā)育均有益處。建議日常飲食要做到粗細(xì)搭配，精米、精面作為調(diào)劑生活的食品是可以的，但不要過(guò)多食用。
7、不宜多吃火腿 

火腿本身是腌制食品，含有大量亞硝酸鹽類(lèi)物質(zhì)。亞硝酸鹽如攝入過(guò)多，人體不能代謝，蓄積在體內(nèi)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。孕媽媽多吃火腿，火腿里的亞硝酸鹽就會(huì)進(jìn)入身體里，并進(jìn)入寶寶體內(nèi)，給胎寶寶的健康發(fā)育帶來(lái)潛在的危害。所以，孕媽媽不宜多吃火腿。