常做6種運動能幫助準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)

順產(chǎn)好處多多，因此現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都選擇順產(chǎn)的方式。但是并不是所有的準(zhǔn)媽媽都可以順產(chǎn)，順產(chǎn)考驗準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，所以想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽一定要努力地提高身體素質(zhì)，要適當(dāng)?shù)倪M行運動。那哪些運動適合于準(zhǔn)媽媽呢？

1、早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

2、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。

3、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

4、腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

5、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

6、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，大家應(yīng)該做哪些運動呢？通過運動，準(zhǔn)媽媽可以強身健體，可以加快分娩的速度，可以大大的降低分娩時的痛苦。在此專家提醒廣大的即將順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，一定不要忽視了產(chǎn)前運動。