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女人經(jīng)期何時(shí)補血最好

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2018/6/19
導讀:女人每個(gè)月都有那么一次,所以女人補血很重要,有人說(shuō)來(lái)月經(jīng)之前補血,也有人說(shuō)月經(jīng)期間補血,也有月經(jīng)之后補血之說(shuō),那到底什么時(shí)候補血最合適呢,又什么最補血呢,下面跟天天養生網(wǎng)小編一起去看看。一、月經(jīng)前期健 ...

女人每個(gè)月都有那么一次,所以女人補血很重要,有人說(shuō)來(lái)月經(jīng)之前補血,也有人說(shuō)月經(jīng)期間補血,也有月經(jīng)之后補血之說(shuō),那到底什么時(shí)候補血最合適呢,又什么最補血呢,下面跟天天養生網(wǎng)小編一起去看看。


一、月經(jīng)前期健康飲食

不少女性,在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì )有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關(guān)。

此時(shí),女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。


二、經(jīng)期如何補血更健康

1、經(jīng)期補血最重要

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí),會(huì )出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。


此時(shí),宜選用既有益膚美容作用,又對“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。


如果你正處在減肥時(shí)期,那么可以吃一些全買(mǎi)面包、燕麥等食物。因為它們含有較多的粗纖維,能改善腸胃道功能,增加血液中鎂的含量,有鎮靜神經(jīng)、保持心情愉快的作用。


2、葷素搭配,防止缺鐵


婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。


因此,月經(jīng)期進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時(shí)最好是葷素塔配,適當多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,特別是動(dòng)物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。



推薦飲食:

1、可適當攝入紅糖

中醫認為,紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少,平時(shí)應注意在飲食中補充,以維持正常代謝功能,延緩衰老。女性在生理期喝點(diǎn)紅糖水,能避免痛經(jīng)。它所含的鈣和鎂,能協(xié)同發(fā)揮鎮靜、放松之效,鐵元素還能補充生理期的耗損。


2、胡桃,可滋補養顏

民間又稱(chēng)長(cháng)壽果,含有豐富的ORGNITU維生素E、不飽和贅肉酸,能營(yíng)養大腦與皮膚,快速補充體力,有延緩朽邁、滋補養顏之功。

3、芝麻,可改善皮膚粗糙

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和ORGNITU維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食用品。


4、羊肉,補虛益

羊肉性熱,溫中熱身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的贅肉含量?jì)H有豬肉的一半。


三、月經(jīng)期后,補充蛋白質(zhì)很重要

女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí),要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機鹽。也就是說(shuō),每次月經(jīng)都會(huì )丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機鹽。因此,從原則上講,月經(jīng)之后的1~5天內(月經(jīng)期后),應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)及用一些補血藥。

 

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