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產(chǎn)后如何瘦身

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/6/1
導(dǎo)讀:一、適合產(chǎn)后減肥的3個(gè)運(yùn)動(dòng):1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。2、頭頸部運(yùn)動(dòng)目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。方法 ...

一、適合產(chǎn)后減肥的3個(gè)運(yùn)動(dòng):


1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)


目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。


2、頭頸部運(yùn)動(dòng)


目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。


3、胸部運(yùn)動(dòng)


目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。


健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;運(yùn)動(dòng)后出汗,要及時(shí)補(bǔ)充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多,不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。


二、水果減肥:


1、火龍果沙拉


食材:150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁


方法:首先先把火龍果的皮去除,取出里面的肉,然后把它切成丁狀,接著拿一個(gè)大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進(jìn)火龍果中,將所有材料都攪拌充分之后即可食用。


作用:這款火龍果沙拉吃起來(lái)非常的爽口,它可以起到通便、降血脂作用,能治療胃脘飽脹癥狀。


2、火龍果米糕


食材:1個(gè)火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜


方法:首先把火龍果的皮去除,取出果肉,然后去掉烏梅的核。將青瓜洗干凈,然后用刀切好青瓜和火龍果,將其放進(jìn)容器中,糯米糕和烏梅也放進(jìn)去,加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。


作用:營(yíng)養(yǎng)豐富,適合減肥食用。


3、火龍果蝦仁


食材:100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽


方法:首先先把蝦仁用適量的鹽腌制一段時(shí)間,然后把鍋放在爐子上,開(kāi)火,倒入適量的油,再把蝦仁倒進(jìn)去炒一下,接著把火龍果去皮切好,楊桃洗凈切好,一起倒進(jìn)鍋里炒,加入適量的鹽調(diào)味,然后加些香芹,再翻炒一下即可。


作用:減肥瘦身,健胃理氣、降血糖降壓、潤(rùn)腸,能預(yù)防大腸癌。


火龍果當(dāng)中含有非常多的礦物質(zhì),同時(shí)還含有花青素和水溶性膳食纖維,花青素有著抗氧化的作用,對(duì)美容非常有幫助。而火龍果中還含有植物蛋白,可以幫助解重金屬的毒。同樣量的火龍果所含有的維生素含量比蘋(píng)果的要多很多??傊瘕埞臓I(yíng)養(yǎng)豐富,既可以減肥又保健美容。產(chǎn)后新媽媽們可以吃吃,有助恢復(fù)原來(lái)的青春靚麗。

 

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