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運(yùn)動(dòng)多久才能看到瘦身效果

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2014/8/19
導(dǎo)讀:一般在剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗的大多是肝糖,大約20分鐘之后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪.且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈強(qiáng),就會(huì)愈早開(kāi)始燃燒脂肪。所以,要想達(dá)到瘦身的效果,至少需運(yùn)動(dòng)20分鐘。但是,新媽媽運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后,又會(huì)轉(zhuǎn)為 ...
 

一般在剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗的大多是肝糖,大約20分鐘之后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪.且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈強(qiáng),就會(huì)愈早開(kāi)始燃燒脂肪。所以,要想達(dá)到瘦身的效果,至少需運(yùn)動(dòng)20分鐘。但是,新媽媽運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后,又會(huì)轉(zhuǎn)為消耗較多肝糖,因此運(yùn)動(dòng)愈久并不代表燃脂效果愈好。

    若是無(wú)法抽出完整的時(shí)間,也可以分次累積運(yùn)動(dòng)時(shí)間,例如l10分鐘20分鐘。分次累積做運(yùn)動(dòng)或是l次做l個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是相同的,但是后者會(huì)消耗掉較多的脂肪。比如走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,多走路、不搭電梯改爬樓梯、以走路買(mǎi)午餐取代訂外賣、飯后散步等方式都有助于消耗熱量。只要在日常生活中利用時(shí)間多活動(dòng),一天下來(lái)也能累積可觀的活動(dòng)量。若想要消耗較多的熱量,走路時(shí)町跨步快走,寬度約等于肩膀?qū)?,速度為每分?/span>100120步。

    最新的研究顯示,1個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5天,每天運(yùn)動(dòng)l小時(shí),且每分鐘的心跳強(qiáng)度達(dá)到120以上較好,但若真的找不出時(shí)問(wèn)進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),就盡量抓住一切空閑時(shí)間隨意動(dòng)動(dòng),有動(dòng)總比不動(dòng)好,千萬(wàn)別因?yàn)檫_(dá)

不到這個(gè)目標(biāo)就全盤(pán)放棄。

 

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