訂制產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的注意點(diǎn)

    具體計(jì)劃的設(shè)定應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

    瘦身不可一蹴而就

    劇烈的瘦身方式雖然有可能讓你瘦得很快，但是反彈也是非常迅速的。而且，如果你一開(kāi)始就把計(jì)劃定得太激烈．你的身體可能負(fù)荷不了這樣劇烈的變化，從而使你受傷，也可能使你因此而放棄瘦身。所以說(shuō)，瘦身應(yīng)該慢慢來(lái)，先改掉一些對(duì)瘦身不利的生活方式，如吃零食、睡懶覺(jué)、長(zhǎng)時(shí)問(wèn)坐著不動(dòng)等，然后再按照你的計(jì)劃一步一步來(lái)，階段性地達(dá)成目標(biāo)，慢慢讓身體適應(yīng)新的生活方式，慢慢地那些多余的贅肉自然會(huì)消失。

    制訂了幾個(gè)短期圈目標(biāo)

    給自己定幾個(gè)簡(jiǎn)單而且一定能達(dá)成的短期目標(biāo)，再一步步計(jì)‘劃中期和遠(yuǎn)期的目標(biāo)。記得你的短期目標(biāo)一定是實(shí)際可達(dá)成的，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就給自己定了一個(gè)太遙遠(yuǎn)的計(jì)劃，這樣很容易因?yàn)榇煺鄹卸艞壛?。比如，本?lái)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新媽媽，一開(kāi)始短期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以是每天快走l0分鐘。等自己適應(yīng)這樣的

運(yùn)動(dòng)量之后，再進(jìn)行中期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃每天小跑步10～l5分鐘。最后也許可以達(dá)成每天慢跑l0千米這樣的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

    取得成功后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

    實(shí)質(zhì)或是心靈上的獎(jiǎng)勵(lì)，可以讓你的瘦身計(jì)劃更快樂(lè)、更持久。因此，在定計(jì)劃的同時(shí)，你可以把要給自己的獎(jiǎng)勵(lì)寫上去。例如，如果我每天都有運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)禮拜以后我就去買一件新衣服，或是如果我瘦了兩千克，我就和寶寶、丈夫去郊外旅游。你也可以在每次控制飲食或認(rèn)真運(yùn)動(dòng)之后，閉上眼睛對(duì)自己說(shuō)：你真棒!你一定會(huì)成功的!

    讓自己的瘦身生活充滿變化

    不要讓你的瘦身計(jì)劃太“制式化”了。很多食物的熱量都很低。很多運(yùn)動(dòng)都很好玩．可以每天變化菜單，可以每天做各式各樣不一樣的運(yùn)動(dòng)。如果不喜歡跑步，那么就換一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)不是只有一種方式，可以跳舞、練瑜伽、游泳、騎單車、打籃球、打羽毛球，任何運(yùn)動(dòng)都可以瘦身．最霞要的是要有興趣，那樣才能夠堅(jiān)持下去。每種瘦身方式都嘗試一下，生活一定會(huì)變得更健康有趣的。

    寫日記記錄瘦身成果

    寫日記可以幫助檢視自己計(jì)劃的優(yōu)缺點(diǎn)，也可以作為修正計(jì)劃的參考。可以把每天做了多少運(yùn)動(dòng)、每天吃了什么東西，統(tǒng)統(tǒng)寫進(jìn)日記。每天把自己努力的過(guò)程記錄下來(lái)，才能看到自己的進(jìn)步。

體重秤，不可或缺的瘦身必備品體重秤是瘦身的必需品，沒(méi)有什么能夠比它更直觀地顯示效果了，它可以

    時(shí)刻提醒你目前所處的狀況，而且經(jīng)常稱體重還可以督促你瘦身的決心。

    跳繩、健身球、呼啦圈，是空余時(shí)間的瘦身好幫手很多瘦身的女性家中都會(huì)準(zhǔn)備一些小的運(yùn)動(dòng)器材，如跳繩、呼啦圈、健身球等，不過(guò)千萬(wàn)不要讓這些運(yùn)動(dòng)器材變成你房間里的擺沒(méi)哦，在空閑的時(shí)候拿

出來(lái)跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，既健身又瘦身。

    貼心提示

    兩次月經(jīng)之間28天（1個(gè)月）可分為4周，即為瘦身的4個(gè)周期。

    第1周：從月經(jīng)來(lái)的第一天開(kāi)始算起，由于生理原因，此周瘦身最有效果。即使平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行瘦身，這周你可能會(huì)下降1——2近，所以此周是瘦身關(guān)鍵時(shí)期，至少減2斤。

    第2周：效果可能沒(méi)有第1周明顯，但也是瘦身的重要時(shí)期，減1—2斤。

    第3周：瘦身效果會(huì)逐漸遞減，至少減1斤。

    第4周：由于身體本身會(huì)積蓄能量為下一次月經(jīng)做準(zhǔn)備，所以在這周新媽媽不必為體重沒(méi)有下降而灰心，只要不反彈，堅(jiān)持到下一個(gè)新的周期開(kāi)始，會(huì)發(fā)現(xiàn)效果明顯。