精子質(zhì)量提高需要孕前合理調(diào)理

一般來(lái)說(shuō)，精子在陰道里的壽命不超過(guò)8小時(shí)，僅僅只有一小部分強(qiáng)壯的精子能夠快速順利地到達(dá)子宮，這其中又只有極少數(shù)的精子能與卵子成功結(jié)合，最后形成胚胎。因此，如果精子質(zhì)量較差，則其運(yùn)行較慢，便很難在存活時(shí)間里迅速到達(dá)子宮，所以精子質(zhì)量的好壞會(huì)影響到受孕概率。臨床上常有一些不孕癥患者，在女方?jīng)]有問(wèn)題的情況下也久久難以懷孕，這多數(shù)是由于男方的精液存在問(wèn)題。而且精子質(zhì)量的好壞還會(huì)影響到胎兒的成長(zhǎng)，質(zhì)量不好的精子可能會(huì)造成后代的某些缺陷。因此，準(zhǔn)爸爸一定要注意孕前調(diào)理，提高精子質(zhì)量，為新生命的孕育打下良好的基礎(chǔ)。

與女性一生都在持續(xù)孕育一定數(shù)量卵子的情形不同，男性的精子每90天就會(huì)更新一次。也就是說(shuō)，即使男性的精子質(zhì)量一時(shí)不是很理想，但只要在一個(gè)周期內(nèi)合理調(diào)養(yǎng)，就能很快提升精子的質(zhì)量。但精子很容易受到傷害，所以準(zhǔn)爸爸可以從以下幾個(gè)方面調(diào)理，以提高精子的質(zhì)量。

適齡孕育

雖然男性的精子每90天會(huì)更新一次，但這并不意味著男性永遠(yuǎn)都可以產(chǎn)生健康質(zhì)優(yōu)的精子。隨著年齡的不斷增加，精子的質(zhì)量也會(huì)發(fā)生變化。

男性和女性一樣，也有一個(gè)最佳孕育期，即30-35歲。如果各方面條件不能滿足，日常生活中就要注意合理鍛煉和科學(xué)調(diào)養(yǎng)，通過(guò)這樣的方式延長(zhǎng)精子的活力，保證日后準(zhǔn)媽媽懷孕的質(zhì)量。

戒煙戒酒，讓精子遠(yuǎn)離傷害

煙和酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，吸煙可以說(shuō)是精子數(shù)量下降的最主要因素。據(jù)專家調(diào)查，長(zhǎng)期吸煙的男士相比于不吸煙的男士所產(chǎn)生的精子中，畸形精子的數(shù)量較多，這是影響懷孕甚至是日后胎兒健康的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

很多準(zhǔn)爸爸都有吸煙史，多食海產(chǎn)品能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，增強(qiáng)免疫力。因?yàn)楹．a(chǎn)品含有多種不飽和酸，且多富含礦物質(zhì)及微量元素，尤其是鋅和硒對(duì)男性生殖系統(tǒng)具有一定的保養(yǎng)作用。

喝酒同樣對(duì)精子有強(qiáng)大的殺傷力，長(zhǎng)期酗酒的男性生殖腺功能會(huì)明顯降低，精子中的染色體也會(huì)出現(xiàn)異常，這極有可能造成胎兒畸形或發(fā)育不良。

因此，備孕前期的準(zhǔn)爸爸必須戒煙戒酒，在準(zhǔn)媽媽懷孕以后也要堅(jiān)持戒煙戒酒。

少洗熱水澡、忌蒸桑拿

高質(zhì)量精子的成長(zhǎng)需要一個(gè)低溫的環(huán)境，陰囊部位溫度低于體溫0.5-1℃時(shí)，精子能夠順利產(chǎn)生，但如果氣溫過(guò)高則會(huì)殺死精子。常洗熱水澡、蒸桑拿都可能使精子數(shù)量減少。所以，準(zhǔn)爸爸們洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，對(duì)于桑拿浴也要禁忌。

遠(yuǎn)離有害環(huán)境

男士從事高危行業(yè)的比例高于女性，也較女性更常接觸一些有害物質(zhì)，如設(shè)計(jì)人員長(zhǎng)期面對(duì)電腦，實(shí)驗(yàn)人員可能會(huì)長(zhǎng)期接觸有害化學(xué)物質(zhì)、放射性射線等，這些可能會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至引起精子染色體畸變，導(dǎo)致生殖機(jī)能失常。因此，備孕前期的準(zhǔn)爸爸要合理調(diào)整工作，減少接觸有害物質(zhì)的時(shí)間，遠(yuǎn)離有害環(huán)境。

現(xiàn)代家庭普遍注重裝修裝飾，如果用了含有大量甲醛的裝修材料，也會(huì)傷害到準(zhǔn)爸爸的健康。甲醛是一種揮發(fā)性有機(jī)物，對(duì)細(xì)胞內(nèi)的遺傳物質(zhì)有很強(qiáng)的損傷作用，因此，有裝修計(jì)劃或者正在參與裝修工程的準(zhǔn)爸爸要注意選擇合格材料，裝修后注意開窗通風(fēng)，避免家居環(huán)境對(duì)自己造成傷害。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

備孕前期的準(zhǔn)爸爸避免常穿緊身褲，盡量穿寬松的內(nèi)褲、長(zhǎng)褲，不要對(duì)陰囊造成擠壓，也不要常把手機(jī)放在褲兜里，因?yàn)檠澏惦x腹股溝很近，手機(jī)信號(hào)的輻射容易傷害精子，應(yīng)將手機(jī)放置在上衣口袋或者手包內(nèi)。也不要將筆記本電腦經(jīng)常放在膝蓋上使用。

合理用藥，避免藥物傷害

備孕前期的準(zhǔn)爸爸要注意合理用藥，尤其是有孕育寶寶計(jì)劃的男性更不要隨意服藥。不當(dāng)?shù)乃幬飳?duì)精子產(chǎn)生的傷害也很大，如長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥等都有可能造成精子生長(zhǎng)障礙，損害精子染色體。

備孕前期的準(zhǔn)爸爸如果身體不適，或者有需要治療的疾病，應(yīng)盡早前往醫(yī)院向?qū)？漆t(yī)生咨詢，根據(jù)個(gè)人具體情況合理服藥治療，在治療結(jié)束后再準(zhǔn)備孕育寶寶。盡量避免藥物傷害，以免日后留下遺憾。

健康飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

精子的生長(zhǎng)需要多方面的營(yíng)養(yǎng)，其中微量元素鋅是精子產(chǎn)生不可或缺的元素。男性缺鋅，會(huì)使性欲及性功能減退，精子產(chǎn)生的數(shù)量會(huì)下降，因此，準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅谝⒁庹{(diào)配日常飲食，為精子提供充足營(yíng)養(yǎng)。

準(zhǔn)爸爸們可以多吃豬肉、雞肉、雞蛋、雞肝、花生等富含鋅的食物。也要多補(bǔ)充賴氨酸。賴氨酸是精子成長(zhǎng)不可缺少的成分，男性常吃含賴氨酸食物，益于補(bǔ)腎生精。山藥、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、魷魚、泥鰍、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等食物含有豐富的賴氨酸，日常不妨多食。食用此類食物時(shí)，注意不要飲酒，以免破壞其中的營(yíng)養(yǎng)素，影響吸收。

多吃綠色蔬菜、水果。如韭菜、豆芽、大白菜、胡蘿卜等。綠色蔬菜中含有大量維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。男性缺乏維生素C會(huì)損害自身的精子數(shù)量和質(zhì)量，如果身體體質(zhì)不能保證從食物中攝取足夠的維生素及其他元素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥品，幫助補(bǔ)充。

要多吃粗糧，如大豆、小米、糙米等。

少吃咸肉、烤串、香腸、火腿、腌菜等加工食品。

還要多補(bǔ)充葉酸。研究顯示，男性體內(nèi)葉酸水平過(guò)低時(shí)，會(huì)造成精液濃度降低，精子活力減弱，甚至?xí)哟筇撼霈F(xiàn)染色體缺陷的概率。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙子、葡萄、動(dòng)物肝臟等葉酸含量豐富，日常可以多食用。

最后，要牢記不要偏食、挑食。研究顯示，偏食、挑食的男性在精子產(chǎn)生數(shù)量與質(zhì)量上都比正常飲食的男性要低，也更容易缺少必要的微量元素。為了寶寶的健康，一定要合理飲食。

勤刮胡須

留濃密的胡須也會(huì)影響精子的健康，因?yàn)楹毴菀孜交覊m及空氣中的污染物，這些污染物存在于口鼻周圍，一旦進(jìn)入呼吸道和消化道后，就會(huì)對(duì)精子生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生不利影響，影響精子的質(zhì)量。因此，準(zhǔn)爸爸應(yīng)注意在備孕前期勤刮胡須，以防污染源乘虛而入。

選擇合適運(yùn)動(dòng)，勤加鍛煉，強(qiáng)身健體

睪丸是產(chǎn)生精子的重要器官，睪丸的健康對(duì)精子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。肥胖或者不當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)都可能致使陰囊處溫度升高，而高溫環(huán)境是精子生長(zhǎng)的大敵。因此，準(zhǔn)爸爸應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，勤加鍛煉，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，保持精子活力，達(dá)到健康懷孕的目的。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)傷害睪丸，如避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、馬拉松長(zhǎng)跑等。如果不能避免，則要選擇穿有襯墊的短褲，選擇有減震功能的自行車，為陰囊創(chuàng)造一個(gè)涼爽健康的環(huán)境。

保持好心情，才有好精子

良好的心情可以促進(jìn)男性生精，對(duì)精子的成長(zhǎng)與活力也有很大影響。但是有不少男性容易將工作情緒帶進(jìn)生活，或者因過(guò)于期待懷孕而表現(xiàn)得情緒不佳、心情抑郁。這種不良的精神狀態(tài)可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，影響睪丸的生精功能，嚴(yán)重的會(huì)因過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致早泄、陽(yáng)痿，甚至不射精。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間一定要注意調(diào)適心情，保持一個(gè)良好穩(wěn)定的情緒，這不僅有助于懷孕，對(duì)夫妻感情也有很大助益。