哪些人孕前尤其需要運(yùn)動(dòng)鍛煉

對任何計(jì)劃懷孕的夫妻來說，都應(yīng)先進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其對那些平時(shí)缺乏鍛煉，身體素質(zhì)比較差的人來說更為重要，可以根據(jù)自己的身體狀況，制定一份科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃。建議夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的三個(gè)月就開始進(jìn)行鍛煉，可以選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質(zhì)，為懷孕打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

特別是那些體重超標(biāo)的女性，更應(yīng)該在懷孕前三個(gè)月制定一個(gè)周密的減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，同時(shí)應(yīng)注意減少脂肪、淀粉和糖類食物的攝入，因?yàn)?，過胖的女性在懷孕后極易出現(xiàn)孕期糖尿病，不僅對孕婦本人的身體造成危害，而且會(huì)造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。因此，體重超標(biāo)的女性，應(yīng)盡可能地通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，使體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)后，再選擇受孕。丈夫應(yīng)幫助妻子樹立信心，陪同妻子一起鍛煉，幫助自己的妻子合理安排飲食，達(dá)到懷孕前身體素質(zhì)的要求。

【中醫(yī)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)原則】

中醫(yī)從養(yǎng)生的角度認(rèn)為，“小勞”才能長壽。運(yùn)動(dòng)并不是隨心所欲的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)才有效，這并不符合科學(xué)健身的原則，中醫(yī)古代養(yǎng)生家大都主張運(yùn)動(dòng)要“小勞”，什么是小勞呢？就是運(yùn)動(dòng)量不要太大，讓身體微微感到疲倦即可。因此，合理的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適量，以“小勞”為宜。