孕前運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中要注意的事項(xiàng)

【運(yùn)動(dòng)中要注意身體的感覺】

如果女性缺乏鍛煉，或者身體素質(zhì)比較弱，一定要避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度的體能鍛煉，以免造成體力不支而出現(xiàn)頭痛，頭暈的現(xiàn)象?？梢匝驖u進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

另外，女性在運(yùn)動(dòng)過程中如感覺有任何不適如心跳加快、眩暈、麻木，刺痛、氣短等應(yīng)馬上停止，休息5分鐘后換比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式。

【運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)水】

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷地流失水分，女性最好每隔15~20分鐘喝100~300毫升運(yùn)動(dòng)飲料或水，不要等有口渴感覺后再補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中最好采用含糖和無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，因?yàn)樵跓岘h(huán)境下，運(yùn)動(dòng)飲料可以迅速地被組織吸收。