適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)

女性的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，散步、快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽、包括戶外旅游，是最好的選擇。這些鍛煉是對(duì)女性身體內(nèi)部器官的按摩過程.有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來(lái)孕期的不適，也能有效助力自然分娩。

下面重點(diǎn)介紹5種非常適合孕前女性做的運(yùn)動(dòng)。

【散步】

散步是一項(xiàng)適合很多人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走得過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

最好堅(jiān)持每天都散一會(huì)兒步，大霧天、雨天或雪天就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

【慢跑或者快步走】

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。其間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也應(yīng)在空氣新鮮，空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

【游泳】

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是：生病期間不能游泳?；加懈鞣N傳染病.皮膚病、腹瀉，沙眼、中耳炎、紅眼病及嚴(yán)重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時(shí)不能游泳、女性經(jīng)期也不能游泳。

感覺疲憊、勞累、空腹、飯后1小時(shí)內(nèi)及劇烈活動(dòng)、大量出汗后、不能馬上游泳。

游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

【瑜伽】

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

【普拉提】

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂，胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。

普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助作用。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

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普拉提可提高性愛滿意指數(shù)

人們總是認(rèn)為，汗流浹背、渾身酸痛，那才是有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，允其是男性，總覺得練出肌肉才算達(dá)到鍛煉目的。可對(duì)于性愛來(lái)說(shuō)，體能只是一方面，它雖然有助于延長(zhǎng)性愛時(shí)間，但未必能增強(qiáng)性愛質(zhì)量。

因?yàn)樯眢w的柔韌性、靈活度、各部位敏感性等，才是影響性愛質(zhì)量的關(guān)鍵因素。這里推薦一些簡(jiǎn)單的普拉提姿勢(shì)，它能有效地提高性愛“耐力”，使性愛滿意指數(shù)達(dá)到最高點(diǎn)。