心理調(diào)養(yǎng)少不了，遠離產(chǎn)后憂郁

    懷孕是既幸福又辛苦的事情，身為準媽媽的女性不但會長斑，還會身材發(fā)胖走樣。更嚴重的是，有的女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)性激素、社會角色及心理的變化，從而會產(chǎn)生身體、情緒、心理等一系列變化?？赡芤粫r之間很難適應，從而導致心情不舒暢、郁郁寡歡。久而久之，就會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，所以心理調(diào)養(yǎng)少不了，讓我們遠離產(chǎn)后憂郁。

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)多發(fā)生在孩子出生后的第一年，女性患者往往會出現(xiàn)傷心、情緒不穩(wěn)定、易怒等癥狀。如果不能給予積極的治療,會延續(xù)很長時間。產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)有：產(chǎn)后郁悶，多在產(chǎn)后3~6天發(fā)生，其主要癥狀包括情緒不穩(wěn)、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等’持續(xù)時間約為一周左右。還有些產(chǎn)婦會出現(xiàn)較為嚴重的癥狀，如郁郁寡歡、食欲不振、無精打采，甚至常常會無緣無故地流淚或?qū)η巴靖杏X毫無希望，更有甚者會有罪惡感產(chǎn)生、失去生存欲望，這就是比較嚴重的產(chǎn)后憂郁癥了。

中醫(yī)認為，產(chǎn)后抑郁癥與非產(chǎn)后抑郁癥是同一類病，此類患者多為性格儒弱、境遇不佳者，其神思過用而耗傷氣陰。特別是孕婦在分娩的整個過程中，出血量過大，身體消耗過大，體液大量喪失，神經(jīng)的供血不足，腦功能會出現(xiàn)一些損傷，發(fā)生情緒波動。中醫(yī)認為，該病屬于郁證、臟躁之范疇，病機在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達舒暢，或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。

對于產(chǎn)后抑郁，除了服用中藥通過調(diào)理氣血來治愈之外，還要注意心理調(diào)養(yǎng)。有專家指出：產(chǎn)后抑郁癥多于以自我為中心、成熟度不夠、社交能力不強等人群中發(fā)生，而患者大多為性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定和心理耐受力差的產(chǎn)婦。因此，產(chǎn)婦的丈夫和家人，要時刻關(guān)注產(chǎn)婦的情緒變化，積極避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。一旦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，不僅要對患者進行心理疏導，還要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進行檢查治療。那么，新媽媽要如何做才能遠離產(chǎn)后憂郁癥呢？

1.照顧好自己

新媽媽要對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。盡可能多地休息，當孩子入睡時，新媽媽也要小睡一下。因為照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。新媽媽還要保持良好的健康習慣，攝入營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。

2.積極尋求幫助

當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助有很多種形式，例如，請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務，等等。

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3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。或找一個信任的朋友，和她談談你的感受?；蛘吆推渌聥寢屨?，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受，你并不孤獨。同時，你也可以學習她們應對的方法。

4.適當做些戶外活動

不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動，新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

5.給自己留一點時間

在這個非常時期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。你可以把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)?；蛘邽樽约嘿I幾件漂亮的衣服。讓自己衣著光鮮，會提升你的情緒。還可以留一段時間和丈夫獨處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

總之，剛剛擔任新媽媽這個角色，有些女性還不太適應，有些憂慮、抑郁也是正常的。但是，千萬不能任由這種情緒發(fā)展下去，而是應該及時調(diào)整，多與家人、朋友交流溝通，讓親情來化解女性心中常有的壓力和郁悶情緒。心情不憋屈，氣血自然不郁結(jié)，產(chǎn)后抑郁也就不會來，新媽媽們就可以盡情享受初為人母的歡樂。