冷空氣來襲 健康過冬完全手冊(cè)奉上

    核心提示：平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當(dāng)選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補(bǔ)虛、除熱，和臟腑、利水道，對(duì)于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。

　　目前，兇猛的寒潮天氣橫掃我國(guó)中東部地區(qū)，所到之處無不掀起大風(fēng)降溫天氣。

　　北京最高氣溫和最低氣溫均創(chuàng)今年入冬以來新低，而在烏魯木齊、哈爾濱、長(zhǎng)春、呼和浩特等地，最高氣溫均在可憐的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。沒辦法，誰叫這股寒潮屬大咖級(jí)別呢，不鼓搗出點(diǎn)像樣的動(dòng)靜，對(duì)不起這“下半年最強(qiáng)”的封號(hào)啊。

　　凜冬已至，寒冷降臨。小編哆哆嗦嗦奉上這本平安過冬完全手冊(cè)，讓你輕松過冬！

　　晨起賴床10分鐘

　　冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛

　　2分鐘：推腹　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

　　5分鐘：按穴　花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個(gè)冬天都感覺氣順神寧。

　　3分鐘：提肛　四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。冬天夜長(zhǎng)晝短，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。

　　吃飯加餐補(bǔ)充鈣鐵

　　適當(dāng)增加主食，吃得稍咸點(diǎn)兒，補(bǔ)充富含鈣、鐵食物

　?、?北方人之所以耐寒，除了穿著嚴(yán)實(shí)，主要是飯量大，攝入的熱量明顯高于南方人。所以，應(yīng)對(duì)突如其來的暴雪寒冷天氣，最實(shí)在的辦法就是增加飲食量，進(jìn)行加餐，從以前的一日三餐逐漸增加到四至五餐。

　　加餐可不是多吃零食，而是指適當(dāng)增加主食，肉、奶、糧食，提供充足能量供應(yīng)。當(dāng)然，不是指全是吃高熱量高脂肪的食物，也要適當(dāng)注意蔬菜和水果的補(bǔ)充。

　　早餐中，最好把豆?jié){換成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉類食品。

　?、?長(zhǎng)期吃鹽會(huì)有很多不良影響，但是，偏咸的食物確實(shí)能帶來溫暖。在遇到嚴(yán)寒的時(shí)候，可以比平時(shí)吃得稍咸一點(diǎn)。

　?、?補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克，含鐵高達(dá)150毫克，所以冬天吃海帶對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。多補(bǔ)充富含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，和含鐵的食物動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等，可提高機(jī)體的御寒能力。

　?、?在全身寒冷的時(shí)候，最先的表現(xiàn)就是胃寒拉肚子，姜湯能迅速提升身體的溫度，更能讓胃部感覺溫暖，在熬姜湯的時(shí)候，要在里面放一些蔥絲和紅糖，迅速暖身的效果將更好，紅糖可以補(bǔ)血，是冬天里的健康調(diào)味料。

　　出門保暖頭和腰不戴帽子，就像暖水瓶沒塞子；溫暖腹部比溫暖手腳更有效

　　戴帽子：當(dāng)氣溫為零下10攝氏度時(shí)，約有3/4的體熱從頭部散失。這一數(shù)字是驚人的，從某種意義上來說，冬日戴上一頂帽，賽過穿件皮夾克。

　　戴圍巾：出門可以護(hù)頸，在外就餐或者在辦公室工作時(shí)，可以將披肩或圍巾取下圍于腰部，既美觀也保暖。要知道，腹部集中了全身70%的淋巴細(xì)胞，如果腹部受寒則會(huì)使細(xì)胞遲鈍，機(jī)體產(chǎn)生的廢物難以排出體外。所以，溫暖腹部是一種比溫暖手腳更可取的保健方法。

　　此外，背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，損傷陽氣。

　　至于腳部保暖就不說了，重要性大家都知道。提供一個(gè)小方法，下雪的話，可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔熱。

  　路上開車別貪暖

　　用內(nèi)循環(huán)兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)外循環(huán)5-10分鐘

　　很多剮蹭甚至重大事故出現(xiàn)之前，司機(jī)并沒有喝酒，更沒有疲勞駕駛，卻出現(xiàn)了暫時(shí)性的眩暈，這種情況尤其在冬天更多，甚至肇事司機(jī)們自己也找不到原因。

　　這種神秘的事故，很可能是因?yàn)椤柏澟?。車?nèi)空調(diào)不是通過電產(chǎn)生熱量而是通過汽油，因此換氣時(shí)原油里的有害物質(zhì)會(huì)散布到車內(nèi)。而開啟內(nèi)循環(huán)會(huì)促使有害氣體的釋放加劇，車內(nèi)空氣也無法得到有效的交換，有害物質(zhì)就無法排出，車內(nèi)司機(jī)及乘客易頭暈惡心，有的司機(jī)還會(huì)出現(xiàn)瞬間的眩暈，這是最致命的。

　　最好在使用內(nèi)循環(huán)兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)調(diào)為外循環(huán)，5-10分鐘就可以將內(nèi)部的有害空氣和外面新鮮的空氣進(jìn)行循環(huán)和交換。

　　步行雪天解放雙手雙手來回?cái)[動(dòng)有助平衡

　　在下雪時(shí)行走，最重要的是步幅要小且保持固定步調(diào)。雙手不要揣在兜里或提重物，因?yàn)殡p手來回?cái)[動(dòng)能起到平衡作用。走路要靠馬路兩邊，防止被側(cè)滑的車碰到或因著急躲車而滑倒。

　　雪天步行鞋子選擇非常重要，高跟鞋與硬平底鞋要堅(jiān)決拒絕。凹凸不平齒輪紋深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因?yàn)榕＝畹椎膹椥院晚g性好，對(duì)地面吸附能力強(qiáng)，而且耐磨。

　　行走突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，易造成手臂骨折。應(yīng)盡量用雙肘撐地。萬一摔骨折了，不要亂揉亂動(dòng)，可用圍巾、書本等托住骨折部位，迅速去醫(yī)院。如發(fā)現(xiàn)自己的髖部疼痛，就更不能亂動(dòng)，不要起身，最好平躺著，請(qǐng)求他人幫助去醫(yī)院。

　　室內(nèi)開窗防感冒

　　每次通風(fēng)至少15分鐘

　　冬季本來就是感冒的高發(fā)季節(jié)，再加上氣溫低，人們習(xí)慣門窗緊閉，這樣的環(huán)境為感冒病毒傳播創(chuàng)造了有利的環(huán)境。室內(nèi)每天應(yīng)早中晚通風(fēng)各15分鐘，讓清新的空氣進(jìn)入室內(nèi)，驅(qū)逐帶有病毒的混濁空氣，但此時(shí)一定要注意抗寒保暖。室內(nèi)溫度最好保持在16-22℃。

　　加濕有度用純凈水給加濕器注水要選擇蒸餾水，或者純凈水

　　在干燥的環(huán)境中，呼吸道有可能“失水”，因此還是要使用加濕器。

　　但加濕器不能一開開一天，因?yàn)槭覂?nèi)濕度不是越大越好。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這種濕度下，人體總體感覺良好，同時(shí)，這個(gè)濕度范圍對(duì)于減少疾病的發(fā)生以及室內(nèi)生物性污染物的發(fā)生，都是一個(gè)較理想的范圍。如果自己感覺掌握不好濕度，不妨買個(gè)溫濕度計(jì)。

　　給加濕器注水要選擇蒸餾水，或者純凈水；礦泉水中由于含有鈣等礦物質(zhì)，也不適合加注。另外，不僅加濕器要經(jīng)常清洗，加濕器周邊的墻壁、地面、家具等也要多擦擦，以減少真菌繁殖。

　　回家洗澡別先洗頭

　　建議遵循洗臉→洗身→洗頭的順序

　?、?從寒冷的室外回到家里，千萬別急著用溫水洗手洗臉，刺激皮膚很容易造成和加重皮膚破潰。更不能馬上洗澡，冬天室外氣溫低，血管處于收縮痙攣狀態(tài)，如果馬上用熱水沖頭，血液會(huì)一下子聚集到頭部，血管一時(shí)間難以承受，很容易受到傷害。

　　冬季洗澡前應(yīng)先“熱身”，建議遵循洗臉→洗身→洗頭的順序。 為什么要把洗臉放在第一位？這是因?yàn)樵∈覐浡乃魵鈺?huì)使毛孔遇熱擴(kuò)張，如果你沒有先將臉洗干凈，臉上積聚了一天的臟東西，就會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí)潛入其中。然后洗好身體，最后再洗頭。

　?、?吃東西也是一樣的道理，別一回家就馬上吃飯，先緩一緩，喝點(diǎn)溫?zé)?/span>的水，再吃熱的食物，不傷牙。

　?、?取一盆15℃的水和一盆45℃的水，先把手腳浸泡在低溫水中5分鐘，然后再浸泡于高溫水中，每天重復(fù)3次，可鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，減少凍瘡的發(fā)生。

　　進(jìn)補(bǔ)涼熱平衡好進(jìn)補(bǔ)的熱性食物中添加點(diǎn)甘草、茯苓等涼性藥材

　　冬季人們進(jìn)補(bǔ)的食物大多是溫?zé)嵝缘模秤煤笕菀追e熱，常吃會(huì)導(dǎo)致肺火旺盛，表現(xiàn)為口干、舌燥等。怎么平衡呢？

　　比如，可在進(jìn)補(bǔ)的熱性食物中添加點(diǎn)甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進(jìn)補(bǔ)后體質(zhì)過于燥熱。喜歡吃燉牛肉的人，最好在其中加點(diǎn)蘿卜。這是因?yàn)?，蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補(bǔ)氣，還能消食。

　　平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，冬季也可以適當(dāng)選擇吃些“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補(bǔ)虛、除熱，和臟腑、利水道，對(duì)于伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人更為適宜。

　　而對(duì)于那些胃脾虛寒的人來說，就不宜進(jìn)食寒性食品和涼性補(bǔ)藥，反而應(yīng)該吃一些熱性火鍋，如狗肉、羊肉火鍋等。

　　鍛煉準(zhǔn)備要做好做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不大口呼吸

　　寒冷的刺激下會(huì)使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成損傷。

　　冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸，以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

　　對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防凍傷。