睡姿也能治病 如何對癥入睡

    核心提示：胎兒式蜷著睡此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　睡覺是人生大事之一，我們一天的三分之一的時間都是在睡眠中度過的，因此，睡覺的質(zhì)量對我們來說十分重要。高質(zhì)量的睡眠不僅能夠讓你在這個容易疲乏的季節(jié)得到有效的舒緩，同時也能夠保證一天的工作效率。那么你又知不知道，其實有些疾病的癥狀也能夠通過睡姿進(jìn)行緩解，下面就為大家介紹幾種可以緩解相關(guān)癥狀的睡姿。

　　心血管疾病患者：避免向左臥睡

　　左側(cè)臥睡可能會對心壓、心臟排血量或者心臟神經(jīng)功能產(chǎn)生有害影響，因此避免向左臥睡可能是對心臟的一種保護(hù)性措施。研究員還說，選擇入睡的方式可能會因為察覺到心跳強度變大造成的不適而改變。如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

　　防止胃食管反流：復(fù)原式側(cè)臥

　　然而，這種睡姿會增加皺紋。研究表示，左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

　　有益關(guān)節(jié)炎：僵尸式仰臥

　　專家表示，仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。并且，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。

　　注意事項：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟勿采用此種睡姿。

　　緩解腰痛：胎兒式蜷著睡

　　此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　注意事項：這種睡姿可能加重頸痛和頭痛。

　　防止打鼾：日光浴式俯臥

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當(dāng)枕頭過高或過低時，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。

　　注意事項：易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。