氣功養(yǎng)生功法之六字訣養(yǎng)氣法

六字訣是一種在我國自古流傳的養(yǎng)生方法，最初源于道家。我國歷代諸多養(yǎng)生文獻中，都有關(guān)于六字訣的論述，其養(yǎng)生功效被人們所普遍公認。此功法的操作核心內(nèi)容為呼氣吐字，且有六種變化，因而稱為“六字訣養(yǎng)氣法”。其中，六字分別是：噓、呵、呼、呷、吹、嘻。六字中，噓屬肝木、呵屬心火，呼屬脾土，哂屬肺金，吹屬腎水，嗜屬三焦。

六字訣不僅汲取了祖國醫(yī)學(xué)陰陽五行、天人合一、生克制化的理論，以春、夏、秋、冬四時為順序，配合以肝、心、脾、肺、腎五臟屬性；以宮、商、角、徵、羽五音的發(fā)音口型，配合以呼吸、意念、肢體導(dǎo)引，以求引地陰之氣上升，吸天陽之氣下降，吐臟腑之獨氣，吸天地之清氣，結(jié)合后天營衛(wèi)，推動人體真元，從而使氣血暢行于五臟六腑，達到祛疲、行滯、解毒、散結(jié)、調(diào)整虛實、修補殘缺、補益身心、延年益壽之效。六字訣養(yǎng)氣法亦可用于對于臟腑功能失調(diào)等病癥的治療。

(1)預(yù)備式

練功前，應(yīng)先以預(yù)備式多站一會兒。雙腳平站與肩同寬，頭頸正直，百會穴朝天，內(nèi)視丹田，輕閉嘴唇，舌抵上顎，雙肩下沉，雙射下墜，兩臂自然下垂，射微屈，兩腋虛空，含胸拔背，兩膝微屈，全身放松，排除雜念，呼吸宜自然平穩(wěn)，以達到松靜自然、氣血和順之境。

(2) 噓字功法

口型：雙唇微合，有橫細之力，舌尖向前、向內(nèi)微縮，舌兩邊向中間稍稍卷起，牙齒露出微縫，向外吐氣。

功效：噓字功法能平肝氣，可治療眼疾。對于肝火旺盛、肝氣虧虛、肝腫大、食欲不振、消化不良、雙眼干澀、頭暈?zāi)垦５?，均有療效?/span>

(3)呵字功法

口型：嘴半張，舌尖抵下顎，腮微用力向后拉，舌邊倚下牙。

功效：呵字功法能補心氣，可治療心悸、心絞痛、失眠、記憶力減退、汗出不止、舌體糜爛、舌強語塞等癥。

(4)呼字功法

口型：口撮似管狀，唇圓似筒狀，舌體放平，向上微卷，用力前伸。此口型能牽引體內(nèi)之氣噴出口外。

功效：呼字功法能健脾氣，可治療脾虛、脾胃不和、腹瀉、腹脹、水腫、肌肉萎縮、消化不良、食欲不振、便血、四肢乏力，以及女性月經(jīng)不調(diào)等癥。

(5)咽字功法

口型：雙唇微微向后收，上下牙齒相對，將舌尖置于兩齒縫中，由牙齒向外發(fā)音。

功效：字功法能補肺氣，可治療外感風(fēng)寒、發(fā)熱、咳嗽、痰涎上涌、背痛、畏寒、氣短、尿頻量少等癥。

(6)吹字功法

口型：口稍張，嘴角微向后，舌稍向上翹且稍向后收。

功效：吹字功法能補腎氣，可治療腰腿無力、腰腿冷痛、目澀、潮熱、盜汗、頭暈、耳鳴，以及男性遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒、牙齒動搖、脫發(fā)等癥。

(7)嘻字功法

口型：雙唇微張且稍向里扣，舌微伸又有縮意，舌尖向下，且伴有嘻笑自得的神情，心境怡然自得。

功效：嘻字功發(fā)能理三焦之氣，可治療三焦不暢所導(dǎo)致的耳鳴、頭暈、目眩、咽喉腫痛、胸腹悶脹、小便不利等癥。