糖友保護(hù)小血管適合做的3種運(yùn)動(dòng)

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控制血糖是最關(guān)鍵的。糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調(diào)脂等治療措施的同時(shí)，常做一些保護(hù)小血管的運(yùn)動(dòng)，可防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹3種可保護(hù)小血管的運(yùn)動(dòng)療法。

1、足部運(yùn)動(dòng)法

平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢(shì)30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動(dòng)腳踝3分鐘，然后，可用數(shù)條厚毛巾裹住裝滿(mǎn)熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復(fù)操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運(yùn)動(dòng)。熱敷雙腳的溫度不可超過(guò)40℃。此運(yùn)動(dòng)法具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)、改善足部感覺(jué)障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過(guò)5年的糖尿病患者若出現(xiàn)下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，看是否出現(xiàn)了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。

2、耳部運(yùn)動(dòng)法

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節(jié)奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力等作用。

3、眼部運(yùn)動(dòng)法

閉目養(yǎng)神3~5分鐘，將雙手相互摩擦至發(fā)熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)揉按眼部5圈，反復(fù)揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環(huán)、保護(hù)眼部小血管、防治白內(nèi)障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。

糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)好？

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人的好處包括有利于控制血糖和體重，改善脂類(lèi)代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè)趣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和頻率，用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適宜，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)和進(jìn)行冷、熱水浴，運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。在此提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖。

很多事情會(huì)導(dǎo)致低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、運(yùn)動(dòng)過(guò)多、空腹飲酒等。常見(jiàn)的低血糖“報(bào)警“信號(hào)有饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等，但也有些患者發(fā)生了低血糖卻沒(méi)有感覺(jué)，這是很危險(xiǎn)的，因此糖尿病患者應(yīng)當(dāng)按時(shí)進(jìn)行血糖自我監(jiān)測(cè)。需要強(qiáng)調(diào)的是，為了有效預(yù)防低血糖，糖尿病患者飲食應(yīng)做到定時(shí)定量，每餐的食物都含有足夠的主食，如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)大的活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，并且應(yīng)時(shí)常攜帶一些糖類(lèi)食品（如方糖、水果糖）。