減肥如何防反彈

肥胖會(huì)影響形體美，于是人們通過(guò)各種方法進(jìn)行減肥：有人通過(guò)跳躍、慢跑或長(zhǎng)距離行走、游泳等有氧訓(xùn)練方法來(lái)減肥，取得了一定成效；一些廠家不斷推出各種減肥藥、減肥茶，不少人因喝這些“減肥茶瀉肚，確實(shí)也使體重減去幾公斤，可卻發(fā)生了腸胃功能紊亂。在減肥藥中確有一些有療效的減肥藥，但長(zhǎng)期飲用這些藥，經(jīng)濟(jì)上往往承受不起，一旦停止服用，體重又很快反彈回來(lái)，這是很多減肥人士頭痛的事。如何才能將減肥進(jìn)行到“底”呢？
      

例如有一女孩采用摧殘身體的“饑餓法”，以水果代替飲食，體重是下去了，可疾病卻開(kāi)始纏身，只好又遵醫(yī)囑，恢復(fù)了正常飲食，后來(lái)她采用“綜合訓(xùn)練法”，1年后她的體重由65.8公斤減至47.8公斤，在同年的全國(guó)健美錦標(biāo)賽上，她取得了第三名的好成績(jī)，現(xiàn)在仍堅(jiān)持綜合訓(xùn)練，并適當(dāng)節(jié)制晚餐，體重一直控制在50公斤的水平上。
      

“綜合訓(xùn)練法”是將全身肌力的循環(huán)練習(xí)如小啞鈴操等柔韌拉伸練習(xí)及多種跳躍練習(xí)、慢跑等有氧訓(xùn)練，有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，不停息地進(jìn)行訓(xùn)練。“節(jié)制晚餐”就是在晚上要吃得“少而精，離睡眠較早的時(shí)候用餐，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽而不要狼吞虎咽。
      

減肥難，主要難在防反彈上，稍不留神脂肪就會(huì)卷土重來(lái)。有位6旬老教授，身高體胖，苦于“喝涼水也長(zhǎng)胖”的現(xiàn)實(shí)，去年寒假下決心減肥，從北京騎車至天津，3天往返200多公里，一下子將體重減去了3公斤多，后來(lái)很快又恢復(fù)到正常生活。由于平時(shí)很少鍛煉，結(jié)果到了暑假，體重竟反彈了4公斤。于是又下決心，用頑強(qiáng)的毅力進(jìn)行了艱苦的騎車“拉練”，他用了5天時(shí)間，從北京至唐山，往返騎行了460公里，返京后體重下降了4公斤多，后來(lái)又因事情多，沒(méi)能堅(jiān)恃鍛練和晚餐節(jié)食，結(jié)果體重很快恢復(fù)原狀并向上反彈了近5公斤。
      

防反彈的關(guān)鍵是毅力，一定要持之以恒，一旦減肥，就是終身減肥，決不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，要做到以下三個(gè)堅(jiān)持。

1.堅(jiān)持天天練。每天應(yīng)抽出30分鐘至1個(gè)小時(shí)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，讓身體出點(diǎn)汗，把氧輸送到全身“燃燒脂肪”。

2.堅(jiān)持“節(jié)制晚餐”。要少吃米飯、面食等熱量多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、雞蛋、鮮魚和牛肉等。

3.堅(jiān)持完成“家庭定量鍛煉作業(yè)”?！凹彝ュ憻捵鳂I(yè)”可因人而異，但必須定量，堅(jiān)持完成。如完成斜蹲90次（鍛練腿力）；完成仰臥起坐100次（鍛煉腹部；完成仰臥挺身100次（鍛煉腰背部）；完成大步走5000步等有氧練習(xí)。