運(yùn)動(dòng)降壓法-散步

高血壓的運(yùn)動(dòng)療法在國(guó)外很流行，國(guó)內(nèi)剛剛起步。研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉或堅(jiān)持體力勞動(dòng)的人與相同年齡組不堅(jiān)持體育鍛煉或很少參加體力勞動(dòng)的人相比，高血壓病的發(fā)生率后者為前者的3倍。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的高血壓病患者可以從運(yùn)動(dòng)中獲益。早期高血壓病患者，可以通過(guò)單一的運(yùn)動(dòng)療法使血壓得到控制，中、晚期患者則可以減少抗高血壓藥物的使用量。

運(yùn)動(dòng)療法不但能夠降低血壓，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，降低動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)療法可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，從而使血壓下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療

法的高血壓病患者，通過(guò)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變均有利于血壓下降。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

研究證明，適合高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、跳舞、打太極拳、練降壓體操、習(xí)練武術(shù)等.這些對(duì)高血壓的防治都是很有益處的，高血壓病患者可以根據(jù)自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

以下介紹散步降壓法：

【散步】

散步是最傳統(tǒng)的健身方法之一。有-句老話，叫作“百練不如一走”。另外，散步的時(shí)間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實(shí)際情況加以調(diào)節(jié)，所以散步是一項(xiàng)老少皆宜的鍛煉方式。

散步的正確方法是：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。對(duì)于年老體弱、血壓比較容易波動(dòng)的人，每分鐘大概走60~70步；對(duì)于血壓比較穩(wěn)定，希望保持體態(tài)的患者，每分鐘可以走90~100步。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般控制在15~50分鐘，每天1~2次。散步時(shí)，全身應(yīng)自然放松.呼吸調(diào)勻。若身體局促緊張，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。

在散步時(shí)，步履應(yīng)輕松，狀如閑庭信步，這樣周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通。散步時(shí)宜從容和緩，不要匆忙，不思百事。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要要求。

另外，高血壓患者散步須注意循序漸進(jìn)，量力而為，要做到行勞而不倦，過(guò)勞容易耗氣傷形，反而達(dá)不到治療的效果。