小肚子是女生們最煩惱的，肚子上贅肉似乎怎么減都減不下去，每天出門(mén)前穿衣都不得不選擇寬松的衣服來(lái)遮擋自己的小肚子，究竟怎樣才能減肚子上的贅肉呢？下面兩招可以幫你塑造平坦小腹，一起來(lái)看看。
第一招：減肚子的動(dòng)作
1、仰臥抬腿
仰臥抬腿的瘦腹效果比仰臥起坐更好，動(dòng)作不難，很容易堅(jiān)持下去。仰臥抬腿需要做的就是躺在床上或者地板，然后把腳抬起來(lái)就可以了，但要注意腿部一定要伸直，而且上下抬腿的時(shí)候不要讓腳碰到地面，動(dòng)作要緩慢，才會(huì)幫助減去肚子的贅肉。
2、平板支撐
平板支撐稍微會(huì)累一點(diǎn)，但是減肚子的效果非常明顯。首先俯臥，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面，注意這個(gè)動(dòng)作需要你腹部收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面的同時(shí)要保持均勻的呼吸。
3、叉腰下蹲動(dòng)作
首先身體站立，雙手叉腰，兩條腿稍微打開(kāi)；然后雙腿前后交叉站立，上半身保持不動(dòng)；接著膝蓋彎曲，身體做出下蹲的動(dòng)作，挺胸收腹，下蹲15分鐘左右。如果你覺(jué)得中間的時(shí)間太無(wú)聊，你可以邊看電視邊下蹲。
第二招：有助減肚子的坐姿
1、坐姿一
身體坐下，兩腿向前伸直；右小腿彎曲，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)；然后彎曲左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；注意肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。用這個(gè)坐姿坐著，坐10分鐘、20分鐘都可以，但是這個(gè)動(dòng)作不適合患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的人。
2、坐姿二
同樣地，需要先坐在墊子上，兩腿向前伸直；右小腿彎曲，把右腳放在左大腿上，腳底朝上；然后彎曲左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上；肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。每次這個(gè)坐姿之后，可以按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿腿肚，來(lái)放松腿部的肌肉。
肚子贅肉雖然容易堆積，但是總有方法可以瘦下去的，怎么減去腹部贅肉？以上兩招能夠幫你塑造平坦小腹。值得注意的是，瘦腹成功之后也不能松懈，還是需要注意自己的飲食。
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