運(yùn)動(dòng)推薦——八段錦之臂單舉

      八段錦，由8個(gè)不同動(dòng)作構(gòu)成，動(dòng)作古樸高雅、舒展優(yōu)美，大受女性朋友的喜愛(ài)。其中臂單舉這一動(dòng)作兩手臂交替上下?tīng)坷⑴湟匝鲱^、直腰、側(cè)屈脊柱等動(dòng)作，肌肉需要做到協(xié)調(diào)配合，作用力集中于中焦，覆蓋了脾胃、肝膽等臟腑，增強(qiáng)了脾胃的消化功能，還促進(jìn)了腸胃蠕動(dòng)，具有明顯的補(bǔ)充氣血、促進(jìn)消化等作用。

練習(xí)步驟：

1.自然站立，吸氣，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附和。
2.呼氣，身體重心下降，膝關(guān)節(jié)彎曲，左臂經(jīng)過(guò)面前向下移動(dòng)、逐漸彎曲，移動(dòng)時(shí)手掌向下，移動(dòng)至小腹處時(shí)左手掌向上翻，同時(shí)右手手掌上翻，提至小腹處。

練習(xí)小叮嚀：
●牢記調(diào)理脾胃的口訣：雙手重疊掌朝天，左上右下臂膀圓，左掌旋臂托天去，右掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
●兩手交替進(jìn)行，練習(xí)10遍左右即可，最后一遍再恢復(fù)立正姿勢(shì)。