不同年齡段的男性該如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

20歲階段：通過鍛煉增強(qiáng)體力

20歲長(zhǎng)肌肉。這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉。

推薦項(xiàng)目：試舉重物。負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次做10～12次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲階段：保持關(guān)節(jié)較高的柔韌性

30歲練韌性。身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

推薦項(xiàng)目：慢跑或游泳。運(yùn)動(dòng)隔天進(jìn)行一次，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

40歲階段：保持良好體形

40歲保體形。超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有利于保持良好的體形。內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度。

推薦項(xiàng)目：慢跑、游泳、騎自行車等。每周可選擇周一和周五分兩次進(jìn)行鍛煉。

50歲以上階段：預(yù)防老年性疾病

50歲以上的男性選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。50歲以上的人每天可以做5～10分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。每天可進(jìn)行5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和易于萎縮的肌肉。

推薦項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。