減肥過程中的心理調整

心理調節(jié)的神奇作用

在減肥過程中，人的心理情緒狀況會直接影響到減肥能否順利進行。不同的心理情緒會產(chǎn)生截然不同的減肥效果。有些心態(tài)是積極的、健康有益的，而有些心態(tài)則是不正確的、消極有害的。健康有益的心態(tài)能為減肥行動插上騰飛的翅膀，達到事半功倍的效果，不健康、不正確的心態(tài)卻可能導致減肥失敗。比如生氣，身體的皮質醇（一種壓力激素）分泌就會增加，它會引起肥胖。

因此，合理的減肥方法應該是根據(jù)自己的體質、年齡、健康狀態(tài)等條件，在合理安排飲食和運動的同時，注意心理調節(jié)。

心理調節(jié)的四大妙招

人心理狀況會直接影響減肥效果。因此，在減肥過程中，如何進行心理調節(jié)、保持良好的減肥情緒顯得尤為重要。

自律法：即自律神經(jīng)訓練法，它是通過全身放松的方式使人的精神與肉體等得到安寧。如瑜伽、太極拳、氣功等都是非常有效的方式。

冥想法：通過想象自己瘦了的樣子，堅定自身減肥信，增加動力。

聯(lián)想法：即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進行自我控制的方法。

印象訓練法：通過反復想象自己成功時的情景，使其輸入大腦，最后在類似情形中發(fā)揮積極作用。許多運動員都采用這種方式。

如何控制情緒化進食

“能量攝入，能量消耗”概括了體重增加和減少的熱力學定律。但其他因素也會影響減肥計劃的結果，情緒也是其一?，F(xiàn)代都市人來自各方的壓力較多，不開心時，為發(fā)泄或舒緩情緒，會選擇暴飲暴食或者拒絕進食。其實，情緒化進食不但破壞減肥成果，還會對腸胃造成負擔，影響健康。

有關專家對那些超重和體重過輕的人同時進行研究發(fā)現(xiàn)，體重偏高的人更容易因情緒或處境不佳而進食。情緒化進食不僅僅只跟負面情緒相關，心情好和特別高興同樣會使那些情緒化進食者吃過量的食物。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一組肥胖女性的過量進食行為與心境一般的人相比，好心情和壞情緒都會使受試者在就餐時吃更多的食物。這兩項研究的結果可以證實肥胖者較正常體重者對食物的興趣更高。

控制情緒化進食首先要相信自己，相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來滿足情緒上的饑餓。此外還可采取以下方式：

有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步。遠離此時最使人心猿意馬的誘惑——食物。

如果你無法應付內心的渴望，并且認為自己會屈服，那么盡量吃些健康的食物。多吃富含膳食纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和含糖量低的食品。

絕大多數(shù)人沒有意識到運動是替代情緒化飲食的一種有效手段。運動時，身體所釋放的化學物質和激素可以振奮情緒。運動時身體釋放內啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，同時提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂物質”。

分辨哪些負面情緒和你的消極飲食習慣相關，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。

克服四種負面心態(tài)

懶惰：懶惰是減肥事業(yè)的大敵。對運動不感興趣，減肥計劃就很難完成。如果下定決心要實行減肥計劃，就不要半途而廢。中途放棄，之前的努力就全白費了。

被動：有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態(tài)都是被動的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態(tài)也完全喪失了。如果處于這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，以保證瘦身成功。

迫切：誰都想一日就實現(xiàn)減肥的愿望，快速解決肥胖的問題。然而，瘦身不是一日之功，過于急切的心理會讓你因為難以達到目標而積極性降低。一切迫切的減肥方式對身體總是有害的。

消極：在減肥的過程中常常會遇到這樣的情況，用了一種又一種方法，卻又都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因為看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責的心理，有的甚至放棄了減肥的打算。其實，可能是減肥方法不合適，嘗試換一種方式也許就會有意外的驚喜。