運(yùn)動(dòng)能讓脂肪加速燃燒

運(yùn)動(dòng)減肥的原理

運(yùn)動(dòng)的主要能源來自于人體中的糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉對(duì)血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)也使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，縮小脂肪細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)能加快脂肪分解速度。經(jīng)常從事耐力運(yùn)動(dòng)的人其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)。胰島素對(duì)脂肪分解有很強(qiáng)的抑制作用，當(dāng)機(jī)體內(nèi)的胰島素分泌減少時(shí)，脂肪分解加快。

運(yùn)動(dòng)能降低血脂。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜顆粒和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝水平。經(jīng)過長時(shí)間系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，各器官功能水平提高，特別是心功能增強(qiáng)，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)得以改善，基礎(chǔ)代謝水平提高，耗能相應(yīng)增大。

運(yùn)動(dòng)減肥的基本原理就是使消耗的能量大于攝入的能量，如果運(yùn)動(dòng)中止，可能因?yàn)榛A(chǔ)代謝率變慢而變胖。

何謂有效運(yùn)動(dòng)

有效運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是采取的運(yùn)動(dòng)方式既能夠滿足自身減重的目的，又不影響健康。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。研究表明，此時(shí)的效果在全日之中最佳。

有效運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)關(guān)鍵詞

運(yùn)動(dòng)量適中。有效運(yùn)動(dòng)既不是甩胳膊、甩腿的簡單動(dòng)作，也不是挑戰(zhàn)自身極限的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言，它往往是與運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)體能一致或者略高一點(diǎn)的適量、適中運(yùn)動(dòng)。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸，也不再合成脂肪。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。

規(guī)律性強(qiáng)。有效運(yùn)動(dòng)不是一時(shí)的興起或者3分鐘熱度，它往往需要運(yùn)動(dòng)者長期堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等多方面都有一定的穩(wěn)定性。有效運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的規(guī)律性。

耐力運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪

快速的奔跑對(duì)減肥沒有任何作用。劇烈運(yùn)動(dòng)并不比安靜的持久的運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘內(nèi)，機(jī)體消耗的糖分多于脂肪，而此后人就會(huì)感到特別的饑餓。最能夠消耗大量脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如快速或緩步的行走、騎車、游泳……這些運(yùn)動(dòng)可以消耗人體多余的脂肪，保持體形，促進(jìn)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，對(duì)減輕心理壓力也極為有效。