為什么減肥會反彈？這幾點(diǎn)你要知道

很多人在嘗試了各種減肥方法后瘦下來了，但是過段時(shí)間又反彈起來，你是不是都已經(jīng)沒有信心了呢？為什么會反彈？以下幾點(diǎn)是你要知道的！

為什么減肥會反彈？

在實(shí)際生活我們見過很多短時(shí)間內(nèi)瘦身成功的，比如演員拍戲、運(yùn)動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節(jié)食、脫水、極限訓(xùn)練各種極端方法確實(shí)能很快把體重減下來，職業(yè)健美運(yùn)動員能在三周內(nèi)減掉幾十斤的體重（也需要極強(qiáng)的意志力）。但代價(jià)就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場里展現(xiàn)出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不足的狀態(tài)，激素就會大幅提升營養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質(zhì)”。這是不是你想要的呢？

如何控制熱量的攝入？

（1）吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個(gè)上午都精力充沛，而且因?yàn)樵缟铣缘脻M足，中午也不會因?yàn)檫^于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。

（2）飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。這樣能事先產(chǎn)生一定的飽腹感，吃正餐時(shí)就能比較從容，不會因?yàn)轲囸I過度而攝入過多。

（3）細(xì)嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。

（4）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的絕佳食物。

這6種減肥方法最容易反彈

1、單一食物減肥法反彈率：95%

在挑選食材的時(shí)候，大多數(shù)人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一的食物里面的營養(yǎng)元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養(yǎng)，而致使身體機(jī)能退化。

長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)別的東西就很容易復(fù)胖。

抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)。

2、不吃油減肥法反彈率：90%

油脂的卡路里在所有的營養(yǎng)成分里是最高的，也是致使人們發(fā)胖的首要元兇。

但油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭發(fā)頭皮也會變得干燥。即使體重輕利，也會氣血不足。

抗擊反彈方法：更替食用油。

3、低卡食物減肥法反彈率：70%

最大的敵人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但跟單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。并且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控制糖的攝取量。

4、吃減肥藥減肥法反彈率：50%

減肥藥對于很多懶惰的減肥者來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動、不怎么節(jié)食…真的很誘惑（⊙o⊙）哦。

減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至連健康都會被搭進(jìn)去。

抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動。

5、不吃米飯減肥法反彈率：35%

油脂的卡路里在所有的營養(yǎng)成分里是最高的，也是致使各位發(fā)胖的首要元兇！所以油脂一直被視為減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭發(fā)頭皮也會變得干燥。即使體重輕了，也會氣血不足。

抗擊反彈方法：早餐吃好！

6、激烈運(yùn)動減肥法反彈率：30%

在激烈運(yùn)動后，身體的疲憊感非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動之后，為了能消除疲憊，饑腸轆轆的大家通常都會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。可是與此同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身自然又會迅速反彈。

抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動。