什么減肥操效果好4組動(dòng)作快速瘦

第一組：

1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

2、保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。腹部分為上中下三個(gè)部分按摩。

第二組：

1、首先雙腿并攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動(dòng)手臂伸直。

2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊，腿從側(cè)面盡量踢出去。此時(shí)一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然后高抬的腿恢復(fù)到基本站姿的同時(shí)，雙手也交替動(dòng)作。

4、緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點(diǎn)。重復(fù)1-4動(dòng)作10次。

第三組：

1、離墻半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，臉朝向墻，雙掌全部貼在墻上。

3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢，雙手一定要上舉，不能偷懶。

4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動(dòng)作算一組，重復(fù)做10組

第四組：

1、兩腿張開大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬，然后雙手撐地。

2、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作，這時(shí)腰不要塌下去。

4、然后換另一只手上舉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動(dòng)作一工作10組。