把你的大腹便便收起來(lái)

 男人的大腹便便有太多的害處，研究表明：它與糖尿病、心臟疾病及高血壓的發(fā)作有關(guān)。它還可能會(huì)導(dǎo)致高膽固醇。

由于隨著年齡的增大，出現(xiàn)大腹便便的可能也增大了。因此，了解如何避免就很重要了。

以下談十個(gè)方面：

1.吸煙者不太可能精力充沛地投入鍛煉，更容易出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，故應(yīng)避免吸煙；

2.大腹便便又稱啤酒肚，那些每天飲酒兩次以上的人的腰圍、臀圍比更大。如果你飲酒，應(yīng)限制在每天兩次以內(nèi)。白酒每次不超過(guò)50克，啤酒每次不應(yīng)超過(guò)500克。

3.不參加鍛煉的男人更容易大腹便便。鍛煉6個(gè)月以上有助于減輕這一現(xiàn)象。以下是一些特殊的鍛煉方法：每天用不到5分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉腹部肌肉；仰臥，雙手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再慢慢恢復(fù)原位。在5分鐘內(nèi)盡可能多做幾個(gè)這樣的慢速運(yùn)動(dòng)。

4.當(dāng)你節(jié)食時(shí)，肌肉組織與脂肪組織一同被減掉了，所以重塑肌肉就很重要了。你這樣做得越好，你的新陳代謝就越旺盛，你最終就能減輕更多的體重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡熱量。塑造肌肉的最好辦法是舉重。

5.每天堅(jiān)持散步5000米。每天在同一時(shí)間里這樣做會(huì)有助于長(zhǎng)年堅(jiān)持。每周應(yīng)至少做4次鍛煉。堅(jiān)持是避免出現(xiàn)啤酒肚的關(guān)鍵。

6.節(jié)食。緩慢而持久的食物控制可以避免出現(xiàn)啤酒肚，而急劇的節(jié)食則會(huì)有助于形成啤酒肚。請(qǐng)記住：一定要把你的食物置于控制之下。舒適而持久是最佳的節(jié)食之道。

7.為避免減緩新陳代謝，與其急劇減少食物的攝取，不如進(jìn)行一項(xiàng)食物計(jì)劃，每天吃五頓。這會(huì)使你體內(nèi)的胰島素穩(wěn)定在一個(gè)較低的水平。如果你能保持胰島素處于低水平，那么脂肪的蓄積也就會(huì)減少。

8.基于相似的原因，應(yīng)避免食用軟飲料和糖果中的單糖類物質(zhì)。這類物質(zhì)會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，從而“喚醒”脂肪細(xì)胞吸收血液中的各種脂肪。更重要的一點(diǎn)是：不要在一餐中既吃單糖，又吃脂肪。

9.減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)：壓力會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)素，而這與脂肪更多地分布于腹部有關(guān)。壓力導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，這會(huì)導(dǎo)致全身的脂肪細(xì)胞釋放脂肪出來(lái)。之后腎上腺皮質(zhì)素就把未用掉的脂肪收集起來(lái)貯藏于身體的中部。所以，減輕壓力有助于防止大腹便便。

10.如果你無(wú)法減輕生活中的壓力，那么至少每天花10分鐘的時(shí)間做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的冥想。在早餐或午餐前，找一個(gè)安靜、不受干擾的地方，靜靜地坐下來(lái)，閉上雙眼。吸氣時(shí)想著“一”，而呼氣時(shí)想著“二”。就這樣繼續(xù)下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他雜念來(lái)干擾，就隨它去，慢慢地雜念就會(huì)減少，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已完全沉浸在輕松狀態(tài)中。

健康備忘錄：

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇很關(guān)鍵，這也是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)訣竅。

1.一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

2.飯前飯后是良機(jī)

（1）飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于食欲減退，食量減少。

（2）飯后30~45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣顯著。飯后運(yùn)動(dòng)，由于肌肉做功的需要，血液重新分配，運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

3.四季勿忘夏季

季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)不小的消耗，這正是減肥所必須的。