將減肥進(jìn)行到底

想將減肥進(jìn)行到底，我們可以這樣做：第一，不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重！而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。要利用天然的“標(biāo)志”來提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。然后，隨著你一磅磅地減輕體重，你便可以不斷地獲得回報。你的衣服從不撒謊！目標(biāo)要永遠(yuǎn)盯在逐漸減肥上。緊身的衣服會是一個很好的監(jiān)控器。在這一過程中應(yīng)當(dāng)有耐心。每個星期你都會感覺更舒服一些。這種積極的期盼會在持續(xù)提高你的士氣方面產(chǎn)生了不起的作用。

第二，隨著你減少進(jìn)食以便減少熱量的攝取，至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用維生素片的習(xí)慣。它不會增加多少熱量（最多增加一點(diǎn)點(diǎn)），但卻會保證使你的身體獲得健康生活所必需的維生素和礦物質(zhì)。任何一個好品牌的維生素片都可以。最好是在飯后服用。

第三，使你年輕的另一項(xiàng)主要內(nèi)容是鍛煉。這并不需要特別大的運(yùn)動量。

    中等運(yùn)動量的持續(xù)鍛煉會產(chǎn)生以下效果：

1.質(zhì)量更好的睡眠；

2.記憶力和思維能力得到提高；3.減少心理波動，如沮喪等情緒的發(fā)生；

4.減少疲勞；

5.肌肉力量更強(qiáng)大，關(guān)節(jié)更靈活；

6.更年輕的心肺和心血管系統(tǒng)。

切記：剛開始鍛煉時不要盡全力。如果你人到中年才開始鍛煉，應(yīng)先是練習(xí)行走而不是跑步。重要的是你以很小的步子開始出發(fā)，然后非常緩慢地增加強(qiáng)度。持續(xù)和緩慢地增加強(qiáng)度是關(guān)鍵。你已經(jīng)過了許多年才變成你今天這個樣子，那么也請給你自己留下足夠的時間去變得年輕吧。

第四，挑選兩到三名你最信賴、最支持你的朋友，告訴他們你已決定要減肥，希望得到他們的支持。

第五，確保每天喝六至八杯水。你年齡越大，你就越不能依賴于口渴的感覺來決定你應(yīng)當(dāng)喝多少水。

第六，當(dāng)你感到饑餓難當(dāng)時，做些運(yùn)動來作為回答吧。既不要走

向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運(yùn)動，你肯定會覺得好多了。

第七，當(dāng)你感到饑腸轆轆時，把它看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓你自己感到饑餓，不如讓你感到苗條。對你自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。”

第八，在用餐時間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之間加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水組成。

第九，外出進(jìn)餐會使你進(jìn)退兩難。也許是顧客希望的緣故吧，大多數(shù)餐館供應(yīng)的量都很大。

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有兩種辦法可以解決這一難題：

1.事先決定你只享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食；

2.事先決定與你的同伴共享佳肴。向服務(wù)員多要一個碟子，如果他因此而多少表現(xiàn)得不如你意，你可以向餐館經(jīng)理解釋你正在進(jìn)行健康飲食療法，或直接告訴服務(wù)員你已經(jīng)沒有了食欲，然后就離開。請記?。号c其說是你需要餐館，不如說是餐館需要你。

第十，如果你飲酒，請限制在每日白酒一到二兩，啤酒250毫升之內(nèi)。酒精不會消耗熱量，因?yàn)樗旧砭褪菬崃俊?/span>

第十一，除了用餐時間及原定的小吃時間，請勿進(jìn)食。請不要掉進(jìn)以吃東西來驅(qū)除煩悶這個陷阱中。如果你感到煩悶，干點(diǎn)別的吧。對于壓力也應(yīng)如法炮制。即不要養(yǎng)成以吃東西來驅(qū)除壓力的習(xí)慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中干些輕活等等。

第十二，如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買到家中。請記住婦女們常自我告誡的一句話食品）溜過嘴唇，就到臀部。”你也可以這樣提醒自己：“（食品)一出店門，就增體重?！?/span>

第十三，逐步從全脂奶過渡到2%（脂肪）奶，再過渡到（脂肪）奶，最后過渡到脫脂奶。

第十四，不要吃燕麥松餅，如果想吃燕麥，可以吃燕麥片。松餅帶來的好處遠(yuǎn)沒有它帶來的壞處大(由于其中所含的其他高脂肪成分）。第十五，逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

健康備忘錄：

減肥十大戒律

1.對減肥的過程要有現(xiàn)實(shí)的態(tài)度：每周不超過1至2磅！

2.不論生活中會出現(xiàn)別的什么樣的壓力，都要遵守你對減肥計劃所做的承諾！

3.不要讓任何有誘惑力的油膩食品進(jìn)入你的家門?！笆澄镞M(jìn)門，體重增加。”

4.不要養(yǎng)成吃禁食食品從而打破飲食計劃的習(xí)慣。請記住：“吃錯食品，體形更糟!”

5.不要依賴于液體食品來控制體重！

6.不要通過吃來改善情緒。如果你想排解悲哀、解除憂慮和挫折，你可以通過做些體力活動或找朋友傾訴來解決。

7.找一項(xiàng)你感覺既舒適又有趣的運(yùn)動，然后就開始著手干吧！

8.把最合適的時間留給鍛煉，然后再圍繞它安排全天的活動！在電視節(jié)目與你的健康之間，哪個更重要？

9.起初要學(xué)會不去理睬身體的饑餓信號及外界的誘惑(邀請、廣告等等）。在你事先選定的時間里進(jìn)食，而不是在其他人進(jìn)食或你的胃要求進(jìn)食的時間里進(jìn)食。一旦你養(yǎng)成了少食的習(xí)慣，你和你的胃會慢慢協(xié)調(diào)起來，越來越少地感到饑餓。

10.當(dāng)你經(jīng)歷了逐漸變瘦的過程，而仍免不了會有上述的舉動時，請對自己寬大些，原諒自己，然后再堅持走完減肥的歷程。