六字訣的基本功法

1、預(yù)備式

本式是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，兩腳與肩等寬平行站立，頭正頸直，下頦微收，豎脊使得周身中正，誘導(dǎo)氣機(jī)上升營(yíng)養(yǎng)腦神，使神主宰全身活動(dòng)之機(jī)能增強(qiáng)，而呈現(xiàn)精神安靜而祥和。

舌抵上腭，輕觸即可，可溝通任督二脈，通利全身氣血。

目光微收，含胸使呼吸肌放松，呼吸順暢，同時(shí)兩膝微屈，有利于氣機(jī)下沉，形成腹式呼吸，呼吸調(diào)勻，使心神安定，消除疲勞。

2、起式

體內(nèi)之氣的升降出入運(yùn)動(dòng)是人體生命活動(dòng)的根本，氣的升降出入運(yùn)動(dòng)一旦停息，也就意味著生命活動(dòng)的終止。兩掌上托、下肢直起有利于氣上升，掌下按、膝部微屈，可使氣機(jī)下降，掌前撥可使內(nèi)氣外開(kāi)，掌收攏可使外氣內(nèi)合，同時(shí)配合呼吸，外導(dǎo)內(nèi)行，可以協(xié)調(diào)人體氣的升、降、開(kāi)、合，從而引發(fā)丹田真氣發(fā)生，為以下各式的練習(xí)做好準(zhǔn)備。膝部的放松，關(guān)系到全身經(jīng)脈氣血能否與足部相通，膝關(guān)節(jié)柔和的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，有利于全身經(jīng)絡(luò)氣血與足相通，暢通周身氣血。

3、操作

（1）噓（xū）字訣。“噓”字訣對(duì)應(yīng)的臟腑是肝。口吐“噓”字，以音引氣，具有泄肝濁生肝氣、調(diào)殫肝臟功能的作用。

練習(xí)方法：兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當(dāng)念“噓”字時(shí)，上下唇微合，舌向前伸而內(nèi)抽，牙齒橫向用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。

頻率：連續(xù)做6次，調(diào)息。

注意：“肝主兩肋”，其標(biāo)位（即氣聚集處）在兩肋。肝的情緒為怒，開(kāi)竅于目。發(fā)音時(shí)，配合兩目圓睜，目視手指的前方，意念則想標(biāo)位處，同時(shí)意想作怒，此怒而不郁，故可助氣生發(fā)，強(qiáng)化練功效果，還可起到疏肝明目的功效。肝主調(diào)達(dá)，穿掌伸臂，有助氣的升發(fā)運(yùn)化全身，營(yíng)養(yǎng)周身。

（2）呵（hē）字訣。“呵”字訣對(duì)應(yīng)的臟腑是心。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心屬火，應(yīng)對(duì)自然界南方，位于人體上焦，心的情緒為喜，氣化為長(zhǎng)（成長(zhǎng)）；腎屬水，應(yīng)對(duì)北方，位于下焦。心腎關(guān)系主要表現(xiàn)在陰陽(yáng)、水火的升降協(xié)調(diào)與精神互用、君相安位等方面?？谕隆昂恰弊志哂袨a出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。

練習(xí)方法：練功時(shí)，足大拇指輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。應(yīng)注意念“呵”字時(shí)口形為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。

頻率：連做6次，然后調(diào)息。

注意：做此節(jié)動(dòng)作時(shí)要保持喜悅的情緒，展眉落腮，放松面部肌肉，打開(kāi)山根穴（山根屬心，內(nèi)連腦），可調(diào)理心臟的功能。同時(shí)，目視前下方有助于心神內(nèi)斂，以神奴氣，形神相合，達(dá)到形氣神三者相合。

（3）呼（hū）字訣。中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣對(duì)應(yīng)的臟腑是脾。脾主中州，在志為思。練習(xí)此勢(shì)有助于消食導(dǎo)滯及將水谷之氣運(yùn)送至全身各處。

練習(xí)方法：撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大拇指輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第二次吐字。

頻率：連做6次，然后調(diào)息。

注意：做此節(jié)動(dòng)作時(shí)要配合思的情緒，思是集中精神深思，思而不憂（憂屬病態(tài)）。

（4）呬（sī）字訣?！皡洹弊衷E對(duì)應(yīng)的臟腑是肺。肺在胸中兩側(cè)，主呼吸之氣與一身之氣，都取決于肺的呼吸功能。肺的呼吸運(yùn)動(dòng)正常，才能完成體內(nèi)外氣體的交換；并且還是宗氣的生成和全身氣機(jī)調(diào)暢的重要保證。通過(guò)此勢(shì)可泄出肺之濁氣，加強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合與氣體交換的作用。

練習(xí)方法：兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻掌手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。

頻率：重復(fù)6次，調(diào)息。

注意：肺位于胸中，兩肘貼于脅肋部，展肩擴(kuò)胸手掌立于肩前，意想胸中，打開(kāi)心胸，廣收天地之清氣布滿胸腔，使肺中之氣與兩臂相合。

（5）吹（chuī）字訣。“吹”字訣對(duì)應(yīng)的臟腑是腎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎位于腰部脊柱兩側(cè)，其標(biāo)位前在臍，后在命門，故日“腰者，腎之府”。五臟之中，腎藏精，為生命之源，臟腑陰陽(yáng)之本，被稱為“先天之本”，又稱“封藏之本”。腎中精氣充盈，才能藏納肺吸入之清氣，幫助肺維持吸氣的深度。這一式功法，進(jìn)一步強(qiáng)化自然界之氣與人體之氣的溝通。

練習(xí)方法：舌向里，微上翹，氣由兩邊出，足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前化弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起。兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。

頻率：連續(xù)做6次，調(diào)息。

注意：做本節(jié)動(dòng)作時(shí)隋緒感覺(jué)如臨深淵，如履薄冰。此心態(tài)可防內(nèi)氣外散，助腎之蟄藏。

（6）嘻（xī）字訣。“嘻”字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應(yīng)?！叭埂笔侵嗅t(yī)學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，為六腑（胃、小腸、大腸、心包、膀胱、三焦）之一。三焦有主持諸氣，總司全身氣機(jī)和氣化、運(yùn)行水液的作用。此勢(shì)有疏通少陽(yáng)經(jīng)脈，加強(qiáng)三焦氣機(jī)的開(kāi)合，暢通全身氣機(jī)的作用。

練習(xí)方法：兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣，足第四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。

頻率：連續(xù)做6次，調(diào)息。

注意：做本節(jié)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作應(yīng)充分牽拉手足三陽(yáng)三陰經(jīng)、任督二脈以及相應(yīng)的經(jīng)筋皮部，同時(shí)與呼吸相配合。

5、收式

上述六節(jié)吐納功法，以音引氣配合形體，引導(dǎo)全身氣機(jī)的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了機(jī)體形氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。通過(guò)收氣靜養(yǎng)按揉臍腹，由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，意守神闕，使元?dú)鈿w根，培補(bǔ)腎之元?dú)猓瑢⑸駳饧隗w內(nèi)，進(jìn)而使練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

練習(xí)六字訣，對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間等沒(méi)有硬向要求，簡(jiǎn)便易行，十分經(jīng)濟(jì)，早晚各做3遍，每次半個(gè)小時(shí)即可，如持之以恒定能收到理想的效果。

應(yīng)用六字訣的注意事項(xiàng)

1、六字訣是以瀉為主的功法，對(duì)虛癥應(yīng)當(dāng)慎用。

2、在呼吸數(shù)量方面應(yīng)有一定限度，不認(rèn)為多多益善，以免傷及正氣。

3、六字訣應(yīng)用于減肥，適用于輕中度肥胖。