五禽戲的基本技法如何？

《養(yǎng)性延命錄》所載“五禽戲”的具體練氣功法為：

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；接著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力叫上，使肩背離開(kāi)床席；略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次，然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。

猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠、門(mén)框、樹(shù)枝等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，做引體向上7次。接著先以左腳背鉤住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾編倒懸。如此左右交替各7次。

鳥(niǎo)戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次，最后，兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各7次。

本法按原要求操練時(shí)宜盡力而為，以出汗為度。