沐浴法：加速新陳代謝和循環(huán)

沐浴是居家使用精油最有效果的方法，可以提高身體代謝率，有助精油的吸收。即便對于時間不太充裕的人來說，也可以用精油按摩后，再進入浴缸浸泡，只要5~10分鐘，就會有和泡澡一樣的效果！

※精油沐浴的步驟和要點

未經(jīng)稀釋的精油，有時會損害某些材料的浴盆，還有可能造成皮膚過敏，一

定要與基礎(chǔ)油或牛奶混合后，才可以加入浴缸中。

精油滴數(shù)最多不能超過10滴！

精油滴入后會漂浮于水面，可以手掌以水平姿勢打散，使精油均勻地分散于水面。

沐浴時，可以用反射原理按摩法，在自己相關(guān)的部位輕柔地按摩。精油的滲透力極強，3分鐘即抵達真皮層，5分鐘抵達皮下組織，隨著血液運行至全身。每次浸泡時間以15分鐘為宜。如果時間過長，肌膚反而會因水分和油分的流失而干燥。

精油在水中比直接按摩在皮膚上效果要快得多，為了不增加身體負擔(dān)，每周精油沐浴不超過3次。

※沐浴的水溫和功能

在精油沐浴中，精油的選擇固然重要，但水溫也非常關(guān)鍵，不同的水溫能導(dǎo)致不同的效果。一般來說，冬季的水溫最好在40℃~42℃，夏天則保持水溫在36℃38℃。

沐浴的水溫和功能

【蒸汽浴】

可選用薰衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、檸檬等精油混入水中，比例為每600毫升水加2滴精華油。把混合后的水澆在蒸汽房的熱源上（如燒紅的石頭），待香熏的蒸汽徐徐散出，盡情吸入這些香熏蒸汽，它們是身體及皮膚的絕佳保養(yǎng)劑和去毒劑，對細菌和病毒具有絕佳的消滅效果。

【全身浴】

全身浴就是一般我們說的泡澡，是借著覆蓋到肩膀的熱水的溫度，來提高新陳代謝、增加血液循環(huán)。適用于體質(zhì)調(diào)理、消除疲勞、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、發(fā)燒、血壓問題、提高新陳代謝、減肥等。

放整缸溫水，加入8~10滴精油，浴缸中撒入一些玫瑰花瓣等效果更佳，輕輕攪動精油和花瓣使其散開。鼻子呼吸空氣中彌漫著的芳香精華，皮膚毛孔張開，讓其芳香精華滲入皮膚深處，比任何有機體更能深入內(nèi)皮組織。

全身浴要點

進入浴缸后，先泡心臟以下的位置，大約3~5分鐘，讓身體適應(yīng)水溫。等全身都溫暖后，再慢慢泡至肩膀處。此時如果覺得心跳急劇，可先起身3分鐘，再繼續(xù)浸泡。

★Tips★

流行感冒時，可用以下方法泡澡：用1小匙基礎(chǔ)油加入薰衣草、尤加利、洋甘菊精油各2滴調(diào)和，在胸部、頸部、喉部等部位涂抹后，將全身浸浴在熱水中約10~15分鐘，并深深吸入香熏的蒸汽,待身體充分泡熱后，迅速擦干身體即刻就寢。

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兒童泡澡注意事項

年齡小于1歲的嬰兒不可泡浴。1~5歲孩子：1~2滴精油用5毫升基礎(chǔ)油稀釋。5~12歲孩子：3~4滴精油用5毫升基礎(chǔ)油稀釋。絕對不可以給12歲以下的孩子直接滴入純精油泡浴。適合孩童的安全精油：洋甘菊、橘、薰衣草等。

【半身浴】

進行半身浴時，浴缸中的水只要能到達肚臍就可以，比起全身浴，這種方法比較不會增加心臟負擔(dān)。半身浴可以進行30~40分鐘，使汗水慢慢流出。上半身則可以用毛巾包裹著，或不時淋上熱水以免著涼。

由于從心臟流出的血液1分鐘內(nèi)可在體內(nèi)循環(huán)1次后回到心臟，所以在溫水中浸泡30分鐘，血液可在體內(nèi)循環(huán)30次，非常有助于增強血管彈性、心臟搏動及肺臟呼吸功能，對心臟不好或寒性體質(zhì)具有很好的改善效果。

半身浴要點

39℃水溫，浸泡至肚臍部位，浸泡30分鐘以上。

【淋浴】

如果外出旅行或家里沒有浴缸，或是時間有限，一樣可以在沐浴時使用精油。

方法是：

先用肥皂或沐浴乳將身體洗凈。

將2~3滴精油滴在濕毛巾上。

由腳底往上擦洗身體。

【坐浴】

坐浴是生理保健的最佳方法。用一只能夠容納臀部的瓷盆或不銹鋼盆子，盛載半盆溫水，滴入1~2滴精油（可選擇黧衣草、尤加利、迷迭香、薄荷等）。把精油攪拌開，以腰椎、尾椎、臀部為重點，坐浴15~20分鐘，對治療經(jīng)痛、陰道炎或生理期因衛(wèi)生巾不透氣而造成的皮膚瘙癢效果甚佳。

★Tips★

在遇到泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)的炎癥問題時，切不可直接將精油涂抹在黏膜和黏膜周邊，以免灼傷。

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【足浴】

足浴適合于紓緩工作疲累導(dǎo)致的足部浮腫、感冒、冬天手腳寒冷。準備一盆溫?zé)崴?，滴?/span>5~6滴精油，再將整個足部浸泡在盆內(nèi)約15分鐘，可治療肌肉酸痛，促進血液循環(huán)，很快且簡單地消除疲勞浮腫，以及感染、發(fā)炎、多汗、腳臭等問題。

由于精油屬于濃縮性液體，所使用的浴盆，若是塑膠材質(zhì)的則比較不理想，最好是不銹鋼材質(zhì)。

足浴要點

溫?zé)崴慌?，滴?/span>5~6滴精油將雙腳放入，浸泡約15分鐘。

極具功效的溫冷交替浴

溫冷交替浴非常適合腳冷癥和腳部酸痛的人。準備兩個盆，一個放入熱水，一個放入約15℃的冷水。分別滴入2種單方精油備用。

先將雙腳放入熱水中浸泡約3分鐘左右，之后立即放入冷水中約1分鐘。重復(fù)上述動作3次，最后用毛巾擦干。建議選用薰衣草、檸檬等精油。

【手浴】

精油除了能使手部潤澤，起到保養(yǎng)皮膚的功效外，最主要的功能是緩解手部疲勞和壓力。它不僅能緩和手指關(guān)節(jié)、手腕、手肘、肩頸部的酸痛和緊張，還能改善手腕疼痛和腱鞘炎，對白領(lǐng)、手工業(yè)者、機器操作工人尤其有效。精油手浴方法

將適度的熱水倒入臉盆至手腕高度。滴入3~4滴精油。將手掌到手腕部分沒入水中約10分鐘。用毛巾擦干，接著做手部和手指的收放柔軟運動。

【洗發(fā)護發(fā)】

精油具絕佳滲透性，可迅速增加頭發(fā)光澤，修護發(fā)絲，平衡頭皮油脂分泌。洗發(fā)時，將約2滴的精油加入洗發(fā)液，均勻涂抹于頭發(fā)上，輕輕按摩3~5分鐘，再以清水洗凈；護發(fā)時，將基礎(chǔ)油與精油以10:1比例調(diào)和，輕輕按摩頭皮使吸收，以毛巾包住約15分鐘，再以洗發(fā)液洗凈即可。（正常護發(fā)使用時建議不超過3滴）