太極拳減肥的注意事項(xiàng)

在練習(xí)太極拳法進(jìn)行減肥時(shí)，基本要求是全神貫注、形正體松、連貫協(xié)調(diào)、舒展自然、勻緩圓活、用意輕運(yùn)、吐納適度。太極拳究“意”“氣”“形”，三者合一并貫穿于整個(gè)鍛煉過(guò)程中。在練太極拳時(shí)，還需要注意以下兩點(diǎn)，才能取得更好的效果。

（1）用意而不用力。打拳前需要排除一切雜念，注意力高度集中，用自己的意識(shí)來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，勿使用蠻力，勿追求過(guò)度運(yùn)動(dòng)。在做每一個(gè)動(dòng)作之前，要先想該動(dòng)作如何做，邊做的同時(shí)邊想下一個(gè)動(dòng)作，將意識(shí)與動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。打拳過(guò)程中，還應(yīng)該全身心放松，使全身經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行以灌溉臟腑，調(diào)理氣機(jī)。

（2）配合呼吸。不同的太極拳的流派所采用的呼吸方法有所不同，但就呼吸的生理學(xué)基礎(chǔ)來(lái)看，主張采用腹式呼吸，即以膈的升降運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)呼吸。在行拳法運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能憋氣，采用腹式呼吸，順其自然，遵循降呼升吸、實(shí)呼虛吸、進(jìn)呼退吸的原則，呼吸要深長(zhǎng)、平穩(wěn)、勻細(xì)，配合動(dòng)作連貫自如。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，我們建議可練習(xí)簡(jiǎn)化二十四式太極拳，此種相對(duì)簡(jiǎn)便易學(xué)。每日練習(xí)1～2次，每次兩遍，一遍運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，休息片刻后再行一遍拳法?？擅咳站毩?xí)，亦可隔日練習(xí)。