氣功減肥的種類

氣功減肥在中醫(yī)減肥里相當受推崇，因為氣功也是武術的一種，它除了減肥之外還能強身健體，修身養(yǎng)性。而中國武術流派同中醫(yī)減肥方法一樣花樣繁多，氣功減肥也有很多分支，下面簡單介紹氣功減肥的種類。

（1）以動、靜作標準：可以分為動功和靜功兩大類。前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以內(nèi)功為基礎，靜極才能生動，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”就是這個道理，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動”，是機體的特殊運動狀態(tài)。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法，如六字訣等。其中靜功還可按姿勢分為臥式、坐式、站式，具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。動以練形，是以運動肢體為主要練功的方法。動功大多采用站式和行走式，如太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)等。也有坐著練的動功，如坐式八段錦等。特殊情況下也可躺著練動功。動功還可按是否有規(guī)范化的動作招式、節(jié)段程序分為套路動功和非套路動功。非套路動功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。無論是靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環(huán)節(jié)。靜為陰、動為陽，靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調”結合，于是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說：“能動能靜，所以長生。”由上可知，氣功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導下產(chǎn)生的一種祛病延年、修養(yǎng)身心的鍛煉方法。它與現(xiàn)代科學的預防醫(yī)學、心身醫(yī)學、運動醫(yī)學、自然醫(yī)學、老年醫(yī)學、康復醫(yī)學以及體育、武術等等，都有一定的聯(lián)系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀即調心、調息、調身來調整內(nèi)臟活動，達到人體陰陽平衡，氣血通暢，各生理功能穩(wěn)定的狀態(tài)，從而達到祛病益壽的目的。

2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。其中易筋經(jīng)、五禽戲和八段錦屬于動功，六字訣屬于靜功。對于其功法特點有下列詳述：

易筋經(jīng)動作舒展連綿，柔中有剛，剛中帶柔，剛柔相濟，以形導氣，易學易練。它突出“伸筋”“拔骨”，注意脊柱的扭轉、屈伸、鍛煉。由12個動作構成的整套功法，可以促進活動部位關節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，以達到強身健體、美容減肥的目的。

易筋經(jīng)

五禽戲的動作不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動作簡單，易學易練。它的動作包括身體軀干的全方位運動，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。

八段錦的運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結合是其特點之一。松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，只指在動作中的一瞬間，而放松，須貫穿動作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、活血化瘀、增強體質、加快新陳代謝而達到減肥的目的。

八段錦

六字訣作為一種靜功，其在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發(fā)聲方法，對體內(nèi)臟腑起到按摩刺激作用，進而達到調整臟腑氣機平衡而起到減肥的作用。

（2）以姿勢作標準：可分為臥功、坐功、站功和行功。臥動即指躺著練的功法；坐功即指坐著或盤腿坐練的功法；站功是指站著練的功法；行功是指行走中練的功法。

（3）以流派為標準：可分為醫(yī)學氣功、儒家氣功、道教氣功、佛教氣功、武術氣功等。