瘦臀小妙招

不少女性朋友對(duì)自己的臀部不滿意，加上長(zhǎng)期久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，臀部的線條會(huì)變得越來(lái)越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個(gè)女性從前面看起來(lái)很漂亮，但是難看的臀部一樣會(huì)讓她美感盡失。怎樣才能擁有緊實(shí)而又好看的臀部呢？以下推薦幾種運(yùn)動(dòng)痩臀法，讓您練出緊致臀部！

甩手大步走

方法|先收腹、抬頭、挺胸、縮臀，然后步子盡量大，手要大幅甩動(dòng)，像閱兵的女兵走路一樣，只是腿不必踢正步。散步時(shí)也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，相反，如果甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

瘦臀原理|本方可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

三階段式美臀纖腿按摩法

方法|以雙手畫(huà)大圓的方式由大腿內(nèi)側(cè)推至外側(cè)3次，再由膝上方向上推壓至大腿上側(cè)3次。由腰際向大腿方向下壓并朝臀部回推，左右各3次。以雙手貼住肌膚，由臀部向大腿方向，以波浪式按壓，揉捏組織，促進(jìn)排水功能。

瘦臀原理|本方可強(qiáng)化臀部肌肉，讓松垮垮的肥肉變得緊實(shí)。

網(wǎng)球揉搓法

方法|將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩1次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

瘦臀原理|本方有讓臀部肌肉得到放松、恢復(fù)臀部肌肉的功能。a